För att minska aptiten får du inte hoppa över måltider, äta mat i fiber och dricka mycket vatten. Vissa livsmedel hjälper också till att kontrollera sult, såsom päron, ägg, bönor och kanel. Förutom att äta, är det viktigt att ha en god natts sömn för att göra hormoner som är nödvändiga för kroppens korrekta funktion, vilket hindrar hungern från att komma hela tiden.
Se nedan för enkla och praktiska attityder som hjälper till att minska aptiten:
1. Om du matar var tredje timme
Att äta var 3: e timme undviker hunger eftersom din kropp alltid är mattad och hjälper till att minska mängden mat som ätas vid nästa måltid. När du är hungrig är tendensen att äta mer, och du vill vanligtvis kalorimat som godis, vilket bidrar till viktökning. Därför bör små måltider göras var 3-4 timmar, och exempel på bra val för snacks är frukt, kakor utan fyllning och bröd med ost eller smör.
2. Fört mycket fiber
Fibrerna är främst närvarande i frukt, grönsaker och hela livsmedel. De gör att magen blir fullare och förlänger känslan av mättnad efter måltider. Strategier för att öka fiberkonsumtionen är att köpa ris, nudlar, fullkornsbröd och kakor, frön som chia och linfrö för att sätta i juice eller yoghurt, uppta minst en halv platta med sallad, särskilt råa sallader och äta minst 3 frukter per dag.
3. Ät innan sängen
Att göra ett litet mellanmål före sängen hjälper till att förhindra hunger på natten. Ett bra mellanmåltips för den här tiden är kamille eller citronbalsam med fullkornsbröd, eftersom te lugnar och förbereder kroppen för sömn och rostat mättnad, vilket undviker nattjagger.
4. Investera i bra fetter
Många människor på en diet slutar att undvika någon typ av fett, och bristen på fett ökar känslan av hunger. Således bör du investera i de goda fetterna som finns i fiskkött, olivolja, avokado, jordnötter och nötter, samt att ge mer energi till kroppen, de förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar minnet. Se vilka livsmedel som är höga i fett som är bra för hjärtat.
5. Drick vatten
Du borde dricka mycket vatten eftersom tecknen på uttorkning av kroppen liknar tecken på svält. Således ökar konsumtionen av vatten, te eller osötad juice till att undvika känslan av hunger, förutom att förbättra kroppens funktion och hudhälsa.
6. sov gott
Det är under sömnen att kroppen eliminerar toxiner och producerar hormoner som är väsentliga för kroppsbalans. Utan sömn kommer din kropp att sluta behöva mer mat för att producera energi och försörja behovet att hålla sig vaken, så det är vanligt för alla som har sömnlöshet att stå upp i mitten av natten för att äta.
7. Livsmedel som hämmar aptit
Vissa livsmedel har egenskapen att hämma aptiten, som päron, peppar, bönor, ägg, kanel och grönt te. Man borde konsumera dessa livsmedel dagligen för att uppnå minskad aptit eftersom de är rika näringsämnen som är avgörande för kroppens korrekta funktion. Lär dig funktionerna och hur man introducerar mat som minskar aptit och ser här ett bra tips:
8. Sluta dricka läskedrycker
Läskedrycker är höga i fruktos, en typ av socker som när det konsumeras i överskott orsakar minskningen av hormonet leptin, vilket ger känslan av mättnad i kroppen. Således blir människor som konsumerar många läskedrycker oftare hungriga. En annan substans rik på fruktos är majs sirap, som finns i industrialiserade livsmedel som honung, ketchup, kakor, brownies och kex.
9. Ta tillskott
Vissa tillskott kan hjälpa till med nedsatt aptit, till exempel L-karnitin och kitosan, vilket bör tas enligt din läkares eller dietists råd. Förutom att undvika hunger hjälper dessa kosttillskott också till att bränna fett. Se andra exempel i viktminskningstillskott.
