Den naturliga behandlingen för panikssyndrom kan göras genom avslappningsteknik, fysisk aktivitet, akupunktur, yoga och användning av naturliga örter genom aromaterapi och teförbrukning.
Detta syndrom kännetecknas av en hög nivå av ångest och panikattacker som uppstår plötsligt och orsakar symtom som kall svettning, hjärtklappning, yrsel, stickningar och tremmer i kroppen. Anfallen brukar vara ca 10 minuter, men kan undvikas genom naturliga behandlingar som visas nedan.
Avkopplingstekniker används för att lugna kroppen och distraherar sinnet från panikattacken, och kan användas dagligen eller under de första tecknen på en kris. Bland teknikerna är:
1. Långsam och djup andning
Andning långsamt och djupt hjälper till att lindra andfådd och minska hjärtfrekvensen genom att följa dessa steg:
- Sitt med din ryggrad upprätt eller stå upp rakt;
- Stäng dina ögon och lägg händerna på magen.
- Inhalera lufträkningen till 5 långsamt, svullna magen för att fylla den med luft;
- Andas luften också att räkna till 5 långsamt, släppa luft från magen och dra ihop musklerna i denna region.
Denna process bör upprepas 10 gånger eller i 5 minuter.
2. Föreställ dig en säker plats
För att använda denna visualiseringsteknik måste man tänka på en riktig plats som förmedlar fred och säkerhet eller skapar en imaginär miljö och tänker på alla detaljer som hjälper till att skapa fred.
Således är det viktigt att tänka och beskriva detaljer som känslan av brisen på kroppen, lukten av havet, bruset av ett vattenfall, en mjukhet av en matta eller en soffa, sång av fåglar och himmelens färg. Ju mer detaljer, desto mer säkerhet kommer sinnet att känna, vilket underlättar förbättringen av panikattackssymtom.
3. Yoga
Yoga är en övning som förenar stretching, andningskontroll och förstärkning av musklerna. Regelbunden yoga övning lindrar stress och ångest genom att hjälpa till att förhindra panikattacker.
Dessutom lärde sig lärade ställningar och andningskontrolltekniker hjälpa till att lindra kroppsspänningen vid krisens gång genom att reglera andning, hjärtfrekvens och hjälpa sinnet att komma ur fokus av rädsla och rädsla.
4. Aromaterapi
Aromaterapi använder växten essentiella oljor som stimulerar olika delar av hjärnan och minskar ångest och kan användas genom massageoljor under badning eller genom en diffusor som släpper ut aromen i rummet.
För att behandla panik syndrom är de mest angivna oljorna den essentiella oljan av cederträ, lavendel, basilika och Ylang Ylang, som har lugnande och antidepressiva egenskaper som hjälper till att reglera hjärtfrekvensen och slappna av musklerna. Så här använder du oljorna i: Aromaterapi för ångest.
5. Pilates
Pilates är en övning som fungerar i alla delar av kroppen, hjälper till att stärka muskler och senor och reglera andningen.
Denna teknik lindrar ångest främst på grund av andningskontroll och hjälper till att bekämpa symtomen på panikssyndrom genom att öka motorkoordinering och kroppsmedvetenhet, vilket gör det lättare att övervinna rädslan under en kris.
6. Akupunktur
Akupunktur är en behandling av kinesiskt ursprung som hjälper till att reglera kroppens energier och att lugna sinnet, minska stressen, ångest och spänningar och muskelsmärta.
Frekvensen och typen av teknik som används vid akupunktur varierar beroende på de symtom som patienten presenterar, men veckovis sessioner används vanligtvis vid behandlingens början, vilket kan fördelas ut eftersom ångest och panikattacker minskar.
7. Fysisk aktivitet
Fysiska övningar, särskilt aeroba aktiviteter som cykling och promenader, hjälper till att frigöra kroppsspänningar och stress och är direkt relaterade till förebyggande av panikattacker.
För att minska ångest bör man träna aktiviteter som simning, promenader, cykling eller andra sporter som ger glädje åtminstone 3 gånger i veckan, och det är också viktigt att äta hälsosamt och sova minst 7 timmar om dagen.
8. Lugnande teer
Vissa växter ger lugnande egenskaper och kan konsumeras i form av te, vilket hjälper till att minska ångest. Således, för att kontrollera och förebygga panikattacker, kan växter som valerian, kamomill, passiflora, citronbalsam och Gotu Kola användas. Så här använder du dessa växter och andra naturliga lugnande medel här.
Men i mer allvarliga fall kan det vara nödvändigt att behandla med en psykiater i sessioner av beteendeterapi och psykoterapi, vilket kan vara nödvändigt för att ta några läkemedel som Alprazolam eller Paroxetin. Se vilka remedier som kan användas i rättsmedel för att behandla panik syndrom.
För att snabbt övervinna en kris, se vad du ska göra under en panikattack.
