Avstängda träningsövningar att göra hemma

Vissa övningar som kan göras hemma med tejp kan till exempel vara huk, rodd och böjning. Avstängd träning med tejp är en typ av fysisk träning som utförs med kroppens vikt och som gör att du kan träna alla muskler och leder samtidigt, vilket hjälper till att gå ner i vikt, ton, minska hängande och till och med förlora celluliter.

För att göra övningarna behöver du band som är lätta att bära och därmed låta dig träna hemma, i trädgården, på gatan eller i gymmet och kan användas i individuell träning eller i gruppklasser med kroppsutbildaren. Denna utrustning tillverkas av flera märken som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, och kan köpas i sportvaruaffärer, gym eller på internet.

Träning hemma

Akademisk träning

Träning på gatan

Fördelar med suspensionsträning

Avstängd träning är en typ av funktionell träning och har flera fördelar som:

• Träna alla kroppens muskler samtidigt;
• Utveckla styrka, eftersom det orsakar konstant muskelsammandragning;
• Få balans, flexibilitet och koordination, eftersom det ökar ledernas stabilitet;
• Förbättra hållningen, eftersom kärnan fungerar;
• Hjälp att gå ner i vikt, eftersom det ökar ämnesomsättningen;
• Minskar celluliter, särskilt i benen, eftersom det finns förlust av lokal fettmassa.

För att resultaten med upphängningstejp ska bli mer effektiva måste aeroba övningar som löpning associeras, vilket är bra för att öka den dagliga kaloriförbrukningen och minska det ackumulerade fettet i kroppen, och styrketräningsövningar, som är viktiga för att orsaka tillväxtmuskler . Läs också: Funktionell gymnastik.

Pris för upphängd träningstejp

Den upphängda träningstejpen kostar i genomsnitt mellan 100 reais och 500 reais och i allmänhet innehåller utrustningen för upphängningsträningen 1 träningstejp, 1 karbinhake och 1 ankare för dörr, träd eller stolpe.

Använda bandet för avstängd träning

För att använda utrustningen korrekt måste du:

1. Placera karbinhaken eller ankaret på en del av tejpen och kontrollera att den är ordentligt stängd.
2. Fäst karbinhaken eller ankaret på den plats där du vill fixa det, till exempel ett träd eller en stolpe eller en dörr. Om du använder dörrankaren måste du först stänga dörren och låsa den för att inte skada dig själv vid öppning.
3. Justera storleken på tejpen efter personens storlek och övningen du vill göra.

1. Placera karbinhaken

2. Fäst karbinhaken

3. Justera tejpen

Innan du använder utrustningen för denna typ av träning är det dock viktigt att du läser instruktionerna, eftersom användningsmetoden kan variera beroende på utrustningens märke.

Övningar med upphängd träningstejp

Några övningar med upphängningsträningsband inkluderar:

Övning 1 - Rodd

För att utföra det inverterade slaget måste du:

Position 1

Position 2

1. Placera din kropp framför remmarna och luta dig tillbaka med utsträckta armar och håll ryggen rak. Fotstöd varierar beroende på kroppens lutning och kan bara stödjas på hälarna.
2. Dra din kroppsvikt framåt med armarna, pressa axelbladen hårt och rör inte benen.

För att göra träningen svår måste du gå framåt, för ju större kroppens lutning, desto större är svårigheten med träningen.

Vad du tränar: Denna övning hjälper dig att arbeta på nedre delen av ryggen, ryggen och biceps.

Övning 2- Squat

Att använda upphängningsremmarna är ett bra sätt att utföra knäböj ordentligt. Således bör du:

1. Ta tag i upphängningsremmarna;
2. Kasta dina höfter som om du skulle sitta på en stol;
3. Gå upp tills benen är nästan utsträckta.

Dessutom, när du har behärskat squat-tekniken kan du göra squat med bara ett ben, och du bör:

1. Placera den ena foten på golvet och den andra fixeras på tejpens handtag, böj knäet;
2. Knäböj till något under 90 grader.

Vad du tränar: Med knäböj kan du arbeta med benen, buken och rumpan. Lär dig om andra övningar för att hålla din rumpa fast: 6 squatövningar för glutes.

Övning 3 - Flexion

För att utföra denna övning måste du:

1. Ta tag i handtagen med händerna och förläng benen, lut dig på dina bollar. Ju närmare benen är, desto svårare blir träningen. Du bör hålla din kropp rak och din buk sammandragen.
2. Sänk ned bagageutrymmet till golvet och lyft armarna och håll dem förlängda.

Dessutom kan du göra flexionen genom att välja en annan teknik:

1. Stöd dina fötter på handtagen och händerna på golvet, axelbredd från varandra;
2. Böj armarna, sänk överkroppen och rör vid bröstet på golvet.
3. Förläng dina armar, tryck din kroppsvikt uppåt.

Vad du gör: Brädet hjälper dig att arbeta med rygg, buk och skinkor.

Övning 4 - Buk med böjning av benet

För att göra denna övning måste du placera dig själv i flexion, som beskrivs i föregående övning och för att utföra den måste du:

1. Krympa knäna mot bröstet och uppför trappan och håll magmusklerna sammandragna;
2. Förläng dina ben helt och håll dig i en böjd position.

Vad du tränar: Bidrar till utvecklingen av axlar, bröst och triceps.

Förutom att träna med upphängningsremmar är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och att vara särskilt försiktig före och efter träning. Se mer på: Hälsosam kost för fysisk aktivitet.

Om du gillade den här artikeln, se även: Crossfit-övningar att göra hemma och gå ner i vikt.

Var den här informationen till hjälp?

Ja Nej

Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:

Några frågor? Klicka här för att besvaras.

E-post där du vill få ett svar:

Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.

Ditt namn:

Anledning för besök:

--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap

Är du vårdpersonal?

NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra