Bioimpedans är en undersökning som tittar på kroppssammansättning, vilket indikerar ungefärlig mängd muskel, ben och fett. Denna examen används i stor utsträckning i gym och komplement i näringskonsultationer för att utvärdera resultaten av träningsplanen eller kosten, till exempel, och kan utföras vart tredje eller sex månader för att jämföra resultat och verifiera någon utveckling av kroppssammansättningen.
Denna typ av undersökning sker på specialvågar, t ex Tanita eller Omron, som har metallplattor som leder till en svag typ av elektrisk ström som går genom kroppen.
Därför visar dessutom dessa vågar dessutom mängden muskler, fett, vatten och till och med kalorierna som bränns hela dagen, beroende på kön, ålder, höjd och intensitet av fysisk aktivitet. gick in i skalan.
Förstå hur det fungerar i vår roliga video:
Hur det fungerar
Bioimpedansanordningar kan mäta andelen kroppsfett, muskel, ben och vatten eftersom en elektrisk ström passerar genom kroppen genom metallplattor. Denna ström reser lätt genom vattnet och därför kan mycket strömmade vävnader, såsom muskler, ge strömmen att passera snabbt. Fett och ben, å andra sidan, har lite vatten, så nuvarande är svårare att passera genom.
Och så gör skillnaden mellan fettens motstånd, vilket gör att det nuvarande passet och hastigheten med vilket det passerar genom vävnader såsom musklerna till exempel, tillåter enheten att beräkna mängden som indikerar mängden mager massa, fett och vatten.
Således, för att veta kroppens sammansättning, är det tillräckligt att klättra barfota, utan strumpor, exempelvis i en Tanita, eller för att hålla i händerna metallplattorna av en annan typ av mindre apparater. Den största skillnaden mellan dessa två metoder för bioimpedans är att i balans är resultaten mer exakta för sammansättningen av den nedre halvan av kroppen, medan i apparaten som hålls i händerna refererar resultatet till stammen, armarna och huvud. På så sätt är det mest rigorösa sättet att känna kroppssammansättningen att använda en balans som kombinerar de två metoderna.
Hur man säkerställer exakta resultat
För undersökningen för att ange de korrekta värdena på fett och mager massa måste vissa villkor garanteras, såsom:
- Undvik att äta, dricka kaffe eller träna under de föregående 4 timmarna;
- Drick 2 till 4 glas vatten 2 timmar före provet.
- Drick inte alkohol under de senaste 24 timmarna.
- Ge inte grädde på fötter eller händer.
Dessutom, med hjälp av lätta och små delar hjälper du till att se till att resultaten är så exakta som möjligt.
Hela förberedelsen är väldigt viktig, till exempel när det gäller vatten, om det inte finns tillräcklig hydratisering, har kroppen mindre vatten för den elektriska strömmen att förföras och därför kan fettmassevärdet vara högre än verklig.
När det finns vätskeretention är det också viktigt att ta det så snart som möjligt och informera tekniken eftersom överskott av vatten i kroppen kan leda till en ökning av mängden magert massa, vilket inte heller speglar verkligheten.
Vad betyder resultatet?
Förutom vikt och Body Mass Index (BMI) är de olika värdena som erbjuds av enheterna, eller bioimpedansskalorna, följande:
1. fet massa
Mängden fettmassa kan anges i% eller i kg, beroende på typ av apparat. De rekommenderade värdena för fettmassa varierar beroende på kön och ålder i procent, vilket är:
| ålder | män | kvinnor | ||||
| låg | normal | hög | låg | normal | hög | |
| 15 till 24 | <13, 1 | 13, 2 till 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | 23 till 29, 6 | > 29, 7 |
| 25 till 34 | <15, 2 | 15, 3 till 21, 8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 till 29, 7 | > 29, 8 |
| 35 till 44 | <16, 1 | 16, 2 till 23, 1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 till 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 till 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 till 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 till 64 | <17, 7 | 17, 8 till 26, 3 | > 26, 4 | <28, 3 | 28, 4 till 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 till 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 till 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21, 1 | 21, 2 till 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 till 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 till 31, 3 | > 31, 4 | <31, 2 | 31, 3 till 42, 4 | > 42, 5 |
Helst bör fettmassans värde ligga inom det område som kallas normalt eftersom det när det ligger över det värdet betyder att det är för mycket fett som ackumuleras, vilket ökar risken för olika sjukdomar som fetma eller diabetes.
Idrottare har dock vanligtvis ett lägre än normalt fettmassevärde, se i denna tabell vilken är den idealiska fettmassan för höjd och vikt.
2. mager massa
Värdet av mager massa visas vanligtvis i kg och indikerar mängden muskel och vatten i kroppen, och vissa moderna skalor och enheter gör redan skillnaden mellan de två värdena. För magert massa är de rekommenderade värdena:
| ålder | män | kvinnor | ||||
| låg | normal | hög | låg | normal | hög | |
| 15 till 24 | <54, 7 | 54, 8 till 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 till 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 till 34 | <56, 5 | 56, 6 till 63, 5 | > 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 till 45, 4 | > 45, 5 |
| 35 till 44 | <56, 3 | 58, 4 till 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 till 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 till 61, 5 | > 61, 6 | <40, 2 | 40, 3 till 45, 6 | > 45, 7 |
| 55 till 64 | <54, 0 | 54, 1 till 61, 5 | > 61, 6 | <38, 7 | 38, 8 till 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53, 2 | 53, 3 till 61, 2 | > 61, 1 | <38, 4 | 38, 5 till 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 till 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 till 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 till 53, 2 | > 53, 3 | <33, 6 | 33, 7 till 39, 9 | > 40, 0 |
På samma sätt som fettmassan bör lean massa ligga inom ramen för värden som definieras som vanliga, men idrottare har i allmänhet högre värden på grund av frekventa träningspassar som underlättar muskelbyggande. Redan personer som är stillasittande eller inte tränar i gymmet har vanligtvis ett lägre värde.
Lean massa används vanligtvis för att utvärdera resultaten av en träningsplan, till exempel, eftersom det gör det möjligt för dig att bedöma huruvida du får muskler med den typ av träning du gör.
3. Muskelmassa
Normalt bör muskelmassan öka i hela bioimpedansvärdet, eftersom ju större mängden muskler desto större mängd kalorier används per dag, vilket gör det möjligt att eliminera mer överskott av fett från kroppen och förhindra framväxten av kardiovaskulära sjukdomar. Denna information kan ges i pund av muskel eller procentandel.
Mängden muskelmassa visar bara muskelvikten i mager massan, t ex inte vatten och andra kroppsvävnader. I denna typ av massa ingår även de släta musklerna i vissa organ, såsom magen eller tarmarna, såväl som hjärtmuskeln.
4. Hydrering
Referensvärdena för mängden vatten hos män och kvinnor är olika och beskrivs nedan:
- Kvinna: 45% till 60%;
- Man: 50% till 65%.
Det här värdet är mycket viktigt att veta om kroppen är välhydrerad, vilket garanterar musklernas hälsa, undviker kramper, brister och skador, vilket garanterar en progressiv förbättring av prestanda och resultat av träningen.
När värdet är lägre än referensintervallet rekommenderas det att öka det dagliga intaget av vatten till ca 2 liter för att undvika att bli uttorkad.
5. Bontäthet
Värdet på bentäthet eller benvikt måste vara konstant över tiden för att säkerställa att benen är hälsosam och att övervaka utvecklingen av bentätheten och är därför mycket viktigt för att utvärdera fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre eller personer med osteopeni eller osteoporos, till exempel, eftersom regelbunden träning tillåter benen att stärkas och ofta behandlar förlust av bentäthet.
Läs också om de bästa övningarna för att stärka benen och förbättra bentätheten vid nästa bioimpedansprov.
Visceralt fett
Visceralt fett är mängden fett som lagras i bukregionen, runt de vitala organen, såsom hjärtat. Värdet kan variera mellan 1 och 59 och är indelat i två grupper:
- Friska: 1 till 12;
- Skadligt: 13 till 59.
Även om närvaron av visceralt fett hjälper till att skydda organ, är överskott av fett skadligt och kan leda till olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes och till och med hjärtsvikt.
7. Basal metabolism takt
Basalmetabolism är den mängd kalorier kroppen utövar för att fungera, och det talet beräknas utifrån ålder, kön och fysisk aktivitet som införs i balansen.
Att veta detta värde är mycket användbart för personer som sliter med att veta hur mycket att äta mindre för att gå ner i vikt eller hur många kalorier som ska intas för att gå ner i vikt.
Utöver allt det kan apparaterna också presentera den metaboliska åldern som representerar den ålder för vilken den aktuella metabolismhastigheten rekommenderas. Således bör metabola ålder alltid vara lika med eller lägre än den nuvarande åldern för att det ska vara ett positivt resultat av en frisk person.
För att öka metabolismens hastighet måste man öka mängden mager massa och detta minskar därför fettmassan eftersom muskeln är en aktiv vävnad och det spenderar mer kalorier än fettet, vilket bidrar till ökningen av kaloriernas förbränning från kosten eller lagrat kroppsfett.
Dessa vågor över tiden blir billigare och billigare, trots att priset på en bioimpedansskala fortfarande är högre än en konventionell skala, det är ett mycket intressant sätt att hålla formen under övervakning och fördelarna kan uppväga pengarna .
