För att förbättra HDL-kolesterolet, även känt som gott kolesterol, bör man öka konsumtionen av livsmedel som är rika på goda fetter som avokado, nötter, jordnötter och feta fiskar, såsom lax och sardiner.
HDL-kolesterol verkar genom att avlägsna fettmolekyler från blodet, som när de samlas kan orsaka problem som ateroskleros och hjärtinfarkt. Således rekommenderas att HDL-värden alltid överstiger 40 mg / dL hos både män och kvinnor.
Vad man ska göra för att höja bra kolesterol
För att öka koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet bör man konsumera livsmedel som är rika på goda fetter, såsom:
- Fet fisk som lax, sardiner och tonfisk eftersom de är höga i omega-3s;
- Frön som chia, linfrö och solros, eftersom de också är naturliga källor till omega-3, förutom att de är rika på fiber;
- Oljebärande frukter som cashewnötter, brasanötter, jordnötter, nötter och mandel;
- Avokado och olivolja, eftersom de är rika på omättade fetter, som hjälper till med kolesterol.
En annan viktig riktlinje är att öka fysisk aktivitet och börja träna minst tre gånger i veckan, eftersom det hjälper till att kontrollera vikt, reglera kolesterolproduktionen och stimulera fettförlust.
Symtom på lågt HDL-kolesterol
Låg HDL-kolesterol ger inga symptom som varningsskylt, men du kan misstänka att dina kolesterolnivåer är låga om du har faktorer som: alltför stort bukfett, brist på regelbunden fysisk aktivitet och överdriven konsumtion av livsmedel som är rika på dåliga fetter såsom stekt mat, snabbmat, korv, fyllda kex och frysta färdiga livsmedel.
I dessa fall rekommenderas att gå till doktorn och ha ett blodprov för att kontrollera kolesterolnivåerna, vid behov inleda lämplig behandling. I allmänhet bör testet upprepas efter att ha följt läkarens och nutritionistens rekommendationer efter ca 3 månader och kolesterolvärdena ska ha sänkts eller återgått till normala. Kolla kolesterolvärdena för blodreferens.
Vad orsakar lågt HDL-kolesterol
HDL kan vara låg på grund av genetiska faktorer som påverkar deras produktion i levern och på grund av dålig livsstil, som att vara stillasittande, ha en dålig kost, övervikt, ha höga triglycerider, röka och använda mediciner som hormonproduktion, såsom kortikosteroider.
Barn med lågt HDL-kolesterol har vanligtvis en historia av hjärt-kärlsjukdom i familjen eller är mycket överviktiga, konsumerar för mycket socker och engagerar sig inte i någon fysisk aktivitet. I så fall ska blodprovet för kolesterol göras från 2 års ålder. Lär dig Vad du ska göra när högt kolesterol är genetiskt.
Risker för lågt HDL-kolesterol
När gott kolesterol är lågt, med värden mindre än 40 mg / dL, finns det en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom eftersom det ökar risken för ackumulering av fett i blodkärlen, avbryter normal passage av blod och kan orsaka problem som:
- Akut hjärtinfarkt;
- Djup ventrombos
- Arteriella sjukdomar;
- Stroke (stroke).
Risken för låg HDL-komplikationer är större hos individer som också har högt LDL- och VLDL-kolesterol, och när andra hälsoproblem finns också, såsom övervikt, högt blodtryck, rökning och diabetes. I dessa situationer är balansering av kolesterolnivåer ännu mer nödvändigt.
Titta på videon nedan och se några exempel på hemkolesterolsänkande läkemedel:
