Den muskelhypertrofi som motsvarar ökningen av muskelmassan som är resultatet av balansen mellan tre faktorer: övning av intensiv träning, adekvat mat och vila. Hypertrofi kan uppnås av någon så länge du följer en träningsplan som passar ditt mål, har rätt diet och vilar muskelgrupperna minst 24 timmar innan du arbetar igen eftersom hypertrofi inte uppstår under träning, men under vila.
Hypertrofiprocessen måste åtföljas av en kvalificerad yrkesutbildningspersonal, förutom näringsämnen så att maten överensstämmer med träningen och att personen inte drabbas av konsekvenser, såsom kramper eller förändringar i hur vissa organ fungerar. Se 10 bästa maten för att få muskelmassa.
Hur det händer
Under träning genomgår musklerna små skador på sina fibrer och efter träning börjar kroppen att ersätta och reparera förlorade eller skadade muskelfibrer, vilket främjar ökad muskelstorlek. Processen av "skada" av muskelfibrerna sker på grund av muskelspänningen, som kan bero på överbelastningen, det vill säga på grund av övningsövningar med en belastning som är högre än musklerna är vana, vilket inducerar en process av muskulär anpassning och resulterar i hypertrofi.
Stressprocessen kan också uppfattas på grund av muskels brännande känsla under eller efter träning. Detta händer på grund av svullnad i muskelcellerna på grund av ackumulering av blod, glykogen och andra substanser inuti, vilket stimulerar ökningen av muskelmassa. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
Hur man tränar för hypertrofi
Utbildningen för hypertrofi bör upprättas av en kvalificerad yrkesutbildningspersonal enligt personens egenskaper. Vanligtvis sker denna typ av träning intensivt, minst 3 gånger i veckan och som användning av hög belastning, för att förstärka hypertrofiprocessen. Kolla in en komplett träning för att få muskelmassa.
Inte bara hypertrofi, men praktiken av fysiska övningar generellt har ett antal fördelar, såsom ökad fysisk disposition, minskad kroppsfettprocent, förebyggande av sjukdomar och förbättrad kardiorespiratorisk kapacitet. Det är viktigt att övningar för hypertrofi fungerar hela kroppen, men med vila på minst 24 timmar så att muskelgruppen kan arbeta kan återvinnas.
Ett vanligt misstag i gymnasiet när det gäller hypertrofi är att män endast tränar överbenen och kvinnor bara underbenen. På lång sikt kan detta leda till asymmetri i kroppen, ryggsmärta och, när det gäller män som inte tränar ben, kan leda till osteoartikulära problem, eftersom benet är ansvarigt för kroppens stöd.
Hypertrofiprocessen är långsam, med de första resultaten som uppträder efter 6 månader. Därför är det viktigt att fortsätta att träna och äta. Se hur lång tid det tar att få muskelmassa.
Vad att äta för att få muskelmassa
Kosten för hypertrofi bör utföras av en nutritionist och består av att konsumera mer kalori än det som spenderas och är normalt rik på proteiner, eftersom de hjälper till med återvinningsprocessen av muskelfibrer.
Det är också viktigt att konsumera bra kolhydrater och fetter så att energi genereras så att träningen kan vara intensiv och personen fortfarande är tillgänglig hela dagen. Kolla in en komplett meny för att få muskelmassa.
