För att behandla knäsmärta efter körning kan det vara nödvändigt att skicka en antiinflammatorisk salva, såsom diclofenak eller Ibuprofen, applicera kallkompressor eller, om nödvändigt, byt ut körborren för en promenad tills smärtan sjunker.
I allmänhet är knäsmärta ett symptom som kan uppstå på grund av det iliotibialbandsledningssyndromet, som kallas SABI, vilket är vanligt när individen kör varje dag och smärtan uppträder på knäets laterala sida.
Det kan emellertid också uppstå smärta efter rasen på grund av problem som gemensamt slitage eller tendonit och när smärtan inte går iväg i slutet av en vecka eller ökar progressivt rekommenderas det att sluta springa och söka en ortopedist eller sjukgymnast att identifiera orsaken till knäsmärta, och det kan bli nödvändigt att utföra diagnostiska tester, såsom röntgenstrålar eller CT-skanningar. Se de främsta orsakerna till smärta i loppet.
Så, några strategier som kan hjälpa till att lindra efter-ras smärta är:
1. Använd självmassorullen
Skumrullen för självmassage, även känd som skumrulle, är utmärkt för att kämpa smärtor i knä, kalvar, quadriceps och tillbaka. Du behöver bara sätta rollen på golvet och låt den glida över det ömda området i 5 till 10 minuter. Idealet är att ha en stor rulle ca 30 cm lång, vilket är väldigt fast för att stödja kroppens vikt, eftersom du måste hålla din kroppsvikt ovanpå rullen. Se steg för steg om hur du använder skumrullen för självmassage och myofascial frisättning.
2. Bär is på knäet
Om smärta utvecklas efter en körning, kan ett kallt eller ispaket appliceras på knäet, speciellt när det är svullet och rött, eftersom det bidrar till att minska smärta och inflammation.
I dessa fall är det nödvändigt att isen verkar i cirka 15 minuter, applicera minst 2 gånger om dagen och en av ansökningarna ska vara kort efter loppet. Det är också viktigt att du lägger en tunn trasa under isen för att förhindra att huden brinner, vilket kan vara en påse frusna grönsaker, isbitar från kylskåpet eller specifika påsar med kallt vatten som kan köpas på apoteket.
Dessutom kan en liten knämassage efter applicering av isen utföras genom att röra det runda knäbenet från sida till sida i 3 till 5 minuter.
3. Bära löparskor
Det är viktigt att du bär löparskor när du tränar eftersom de rymmer foten bättre och minskar sannolikheten för skada. Utan träning borde man ha bekväma skor för att stödja fötterna och borde därför ha en gummisula med högst 2, 5 cm. Också, om möjligt borde man välja att springa på grusvägar eftersom påverkan på knäna är mindre. Se en komplett plan att springa 5 och 10 km gradvis och utan att leda skador här.
4. Använd knäspännare
I allmänhet bidrar ett elastiskt band på knä hela dagen till att immobilisera det och minskar smärtan, eftersom spänningen främjar känslan av täthet och komfort. Dessutom kan körning med knäbandaget minska smärtan.
5. Sträcker ljuset två gånger om dagen
När det uppstår smärta i knäet under körningen eller kort efter avslutningen ska den sträckas försiktigt genom att lägga i benet och hålla med en hand eller sitta på en stol med båda fötterna på golvet och långsamt sträcka benet med det drabbade knäet, cirka 10 gånger, upprepande för 3 uppsättningar. Se fler övningar i: Sträckningsövningar för promenader.
6. Ta smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel enligt instruktioner från din läkare.
Knäsmärta efter körning kan minska efter att ha tagit smärtstillande medel såsom Paracetamol, eller applicerar en antiinflammatorisk salva som Cataflan var 8: e timme. Användningen bör dock endast göras efter att läkaren eller ortopedaren har fått höra.
Dessutom kan det i vissa fall, såsom ligamentskada, vara nödvändigt att ha knäoperation, för att placera en protes, till exempel.
7. Ät antiinflammatoriska livsmedel dagligen
Vissa livsmedel som kan hjälpa dig att återhämta sig från smärta efter en körning inkluderar vitlök, tonfisk, ingefära, gurkmeja, lax, chia frön, salvia oljedroppar eller rosmarin eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper. Veta mer mat i: Antiinflammatorisk mat.
8. Vila
När knäsmärta är stark efter en körning, undvik ansträngande ansträngning, till exempel att inte hoppa, trampa eller gå snabbt för att inte öka smärtan och förvärra problemet.
För att lindra efterstridssmärta kan du ligga ner på en soffa eller säng och vila dina fötter genom att placera en kudde under knäna, eftersom vila i minst 20 minuter hjälper till att minska svullnad och inflammation .
Läs mer tips som kan hjälpa till att minska smärtan i:
- Vad man ska göra för att lindra knäsmärta
-
5 tips för att lindra knäsmärta
