Det är normalt att metabolism minskar med stigande ålder, men andra faktorer bidrar också till att sänka metabolism och hämma viktminskning, till exempel brist på fysisk aktivitet, överskott av kroppsfett och dålig kost.
Vissa strategier kan dock användas för att påskynda ämnesomsättningen och stödja viktminskning och förbättra disposition och välbefinnande, vilket visas nedan:
1. Öva fysisk aktivitet
Att öva daglig fysisk aktivitet är det bästa och mest effektiva sättet att öka ämnesomsättningen. Detta beror på att, förutom att spendera kalorier under träningen, får motionen att kroppens ämnesomsättning fortsätter att öka i ca 4 timmar.
Således kan de som utövar fysisk aktivitet 2 gånger om dagen orsaka att kroppen spenderar mer kalorier i upp till 8 timmar.
2. Konsumera mer protein
Ökad konsumtion av proteinrika livsmedel gör att kroppen använder sig av mer kalorier för att bearbeta detta näringsämne under matsmältningen, förutom att stimulera vinsten av muskelmassa, vilket är en vävnad som tillbringar mycket mer kalorier än fett. Så ju fler muskler, desto mer accelererad blir metabolismen.
De viktigaste maträtterna är kött, kyckling, ägg, fisk och ostar, som bör konsumeras vid praktiskt taget varje måltid på dagen. Se den kompletta listan över protein med hög proteinhalt.
3. sov gott
Sova bra är viktigt för att reglera hormonproduktionen, förbättra humör och stimulera muskelförstoring. Det är under sömnen som uppstår den större produktionen av GH, tillväxthormonet, vilket kommer att stimulera hypertrofi. Det är också en bra vila att musklerna återhämtar sig från träning och växer, och ju mer muskelmassa du har i din kropp desto större blir din kalori vid metabolism.
4. Minska stress
Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är stresshormonet och som leder till ökad fettproduktion i kroppen.
För att hjälpa till, träna fysisk aktivitet dagligen eller ta en promenad på torget, på stranden eller titta på en cool show när du kommer hem efter en tröttsam dag är en bra utväg, för att de lindrar sinnet utan att vara beroende av maten. Se 7 steg för att bekämpa stress.
5. Konsumera termogen mat
Termogen mat, som peppar, kanel, ingefära, kaffe och grönt te, har egenskaper som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen naturligt. Se hur mycket du ska konsumera dessa livsmedel dagligen för att hjälpa till med att bränna fett genom att klicka här.
Förutom att använda dessa strategier är det också viktigt att äta en hälsosam kost rik på hela livsmedel, grönsaker, kött, ägg och goda fetter som nötter och frön. Denna balans hjälper kroppen att fungera bättre, vilket återspeglar i ämnesomsättningen och dispositionen.
