Dessa 6 träningstips för att få din mage i form för sommarhjälpen tona upp dina magmuskler och dina resultat kan ses på mindre än en månad.
Men bortsett från att göra dessa övningar minst 3 gånger i veckan är det viktigt att följa en hälsosam diet, inte äta mat rik på fett och socker. En nutritionist kan ange en personlig diet med respekt för deras matsmak och ekonomiska möjligheter.
Övning 1
Ligga på magen golvet och höja benen med knäna rakt. Sträck dina armar och höja din bagage, som visas i bild 1. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
Övning 2
Stöd ryggen på en Pilates boll, lägg händerna i nacken och gör bukövningen som bild 2. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Övning 3
Ligga på magen golvet upp och placera benen böjda över en Pilates boll. Sträck armarna framåt och gör bukövning som visas på bild 3. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Övning 4
Ligga på din mage golv upp, armar sträckta ut längs din kropp. Placera dina fötter på pilatesbollen och lyft upp stammen som visas på bild 4. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
Övning 5
Ställ stillbilden i den position som visar bilden 5 i 1 minut utan att böja baksidan.
Övning 6
Ställ stillbilden i den position som visar bilden 6 i 1 minut utan att böja ryggen och upprätthålla kontraktionen av buksmusklerna, armarna och benen.
Andra exempel i: 3 enkla övningar att göra hemma och förlora mage.
Om du upplever smärta eller obehag när du utför någon av dessa övningar gör det inte. En fysisk tränare eller fysioterapeut som specialiserat sig på Pilates kan ange en serie övningar som passar dina behov och efter dina möjligheter.
