Att lägga till kalorier i din kost och få hälsa, utan att tillgripa fett, och öka vikt eller förbättra prestanda i träning, är den hälsosammaste strategin att tillgripa mer kalorier och fysisk aktivitet.
Vissa livsmedel som kan öka vikt utan att skada hälsan är till exempel honung, torkad frukt, mjölkpulver och bönor. Så, ett bra sätt att gå ner i vikt är att lägga till dessa livsmedel till måltider som du gör varje dag.
Så här använder du dessa livsmedel i din kost:
Hur får man snabbt fett
Några bra tips för att få fett snabbt är:
- Använd älskling att sötma mjölk, för att skicka bröd eller att äta med frukt;
- Använd gelé eller jordnötssmör på bröd, på gröt eller på vitaminer.
- Tillsätt torkad frukt som russin, bananer, aprikoser, plommon och sylt, spannmål till snacks och desserter;
- Tillsätt mjölkpulver i mjölk och konfekt som har mjölk, till exempel vitaminer, gröt eller vitsås.
- Inkludera bönor, linser, kikärter och ärter i soppor, ris eller paj sallader;
- Tillsätt sur grädde till potatismos eller till och med fruktsallad.
Om du har svårt att bibehålla eller gå ner i vikt, bör ett enkelt sätt att gå ner i vikt vara att konsumera mer kalorier än vanligt. Försök att använda mat som är mindre skrymmande och mer kaloririka.
