Menopaus sömnlöshet är relaterad till hormonella förändringar som är typiska för denna fas och så syntetisk eller naturlig hormonersättningsterapi kan vara en bra lösning för att slå sömnlöshet och andra vanliga symptom i denna fas som heta blinkningar, ångest och irritabilitet.
För att bekämpa sömnlöshet orsakad av klimakteriet och säkerställa en god natts sömn, utföra någon form av avkopplande aktivitet strax före sänggåendet. Att läsa en bok under svagare ljus är ett naturligt sätt att undvika sömnlöshet.
Hemmedel för menopause sömnlöshet
Ett bra hemmedel för att bekämpa menopausalt sömnlöshet är att ta passionsfruktbladet te natten innan du lägger dig, eftersom det har lugnande egenskaper som gynnar sömnen.
ingredienser
- 18 gram passionsfruktblad
- 2 koppar kokande vatten
Förberedelsearbete
Tillsätt de hackade passionsfruktbladen till kokande vatten och täck i ca 10 minuter, spänna och drick följande. Det rekommenderas att dricka minst 2 koppar av detta te varje dag.
Ett annat alternativ är att ta de Passiflora kapslar som säljs kommersiellt under namnet Pasalix eftersom de också gynnar sömn och tolereras väl av kroppen som inte orsakar beroende.
Tips för att bekämpa menopausala sömnlöshet
Några användbara tips för att bekämpa menopausala sömnlöshet med goda sömnsvanor är:
- Ligga ner och ständigt gå upp samtidigt, även om du inte har sovit tillräckligt;
- Undvik tuppar under dagen;
- Undvik koffeinintag efter 6 pm;
- Gör den sista måltiden minst 2 timmar innan du lägger dig och överdriver inte den i kvantitet.
- Undvik att ha tv eller dator i rummet;
- Se till att rummet är tillräckligt bekvämt;
- Träna regelbundet men aldrig efter 17.00;
- Om du vaknar på natten tittar du inte på klockan eller tänker på dina problem eftersom detta kan vara stressigt.
Ett bra tips för en god natts sömn är att ta 1 kopp varm mjölk före sängen, eftersom den innehåller tryptofan, ett ämne som främjar sömn.
Om ens efter alla dessa tips fortsätter kan läkaren ange användningen av melatonintillägget till exempel. Syntetisk melatonin förbättrar sömnkvaliteten och är därför mycket effektiv mot nattliga uppvakningar. Den rekommenderade dosen av melatonin kan variera från 1 till 3 mg, 30 minuter före sänggåendet.
Lär dig hur att äta kan hjälpa dig att få en god natts sömn:
