Aspartinsyra är huvudsakligen närvarande i livsmedel rik på proteiner, som kött, fisk, kyckling och ägg. I kroppen har det åtgärder för att stimulera produktionen av energi i cellerna, stärka immunsystemet och öka produktionen av testosteron, ett manligt hormon som hjälper till att öka muskelmassan.
Således kan asparaginsyratillskottet användas av dem som ökar kroppsbyggnad, som huvudsakligen tjänar till att stimulera muskelförstärkning eller män med problem att få barn, eftersom testosteron också ökar fertiliteten hos män. Men ytterligare studier behövs och det är viktigt att komma ihåg att dess fördelaktiga effekter uppträder främst hos män som har låg testosteronproduktion.
Förteckning över livsmedel rik på asparaginsyra
De viktigaste livsmedlen som är rik på asparaginsyra är främst livsmedelskällor för animaliska proteiner som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men andra livsmedel som också ger en god mängd av denna aminosyra är:
- Oljebärande frukter: cashewnötter, hästnötter, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter;
- Frukt: Avokado, Plommon, Banan, Persika, Aprikos, Kokosnöt;
- ärter;
- Spannmål: majs, råg, korn, helvete;
- Grönsaker: lök, vitlök, svamp, betor, aubergine.
Dessutom kan det också köpas som ett tillägg i butiker av näringsprodukter, prissatta på omkring 65 till 90 reais, och viktigt att konsumeras enligt ledning av läkare eller nutritionist.
Mängd i mat
Följande tabell visar mängden asparaginsyra närvarande i 100 g av varje mat:
| mat | BC. asparaginsyra | mat | BC. asparaginsyra |
| Nötköttbiff | 3, 4 g | jordnöt | 3, 1 g |
| torsk | 6, 4 g | böna | 3, 1 g |
| Nötkött | 6, 9 g | lax | 3, 1 g |
| sesamfrö | 3, 7 g | Kycklingbröst | 3, 0 g |
| gris | 2, 9 g | majs | 0, 7 g |
I allmänhet orsakar förbrukningen av asparaginsyra från naturliga livsmedel inte biverkningar i kroppen, men överdriven konsumtion av tillsatsen av den aminosyran kan ha skadliga konsekvenser för hälsan, som visas nedan.
Biverkningar
Konsumtion av asparaginsyra, särskilt i form av kosttillskott, kan orsaka biverkningar som irritabilitet och erektil dysfunktion hos män och utveckling av manliga egenskaper hos kvinnor, såsom ökad hårproduktion och förändringar i röst.
För att undvika dessa effekter bör en medicinsk uppföljning upprätthållas och användningen av tillskott bör undvikas i mer än 12 veckor i följd.
Träffa 10 andra tillskott för att få muskelmassa.
