Livsmedel som används för att bekämpa depression bör vara rika på livsmedel som deltar i produktion av serotonin och dopamin, såsom ägg, fisk och linfrö, eftersom dessa hormoner är ansvariga för att ge kroppens nöje och välbefinnande.
Depression är en sjukdom i nervsystemet som främst kännetecknas av förlust av energi och konstant trötthet, behandlas genom ackompanjemang med psykiater och psykolog, men maten bidrar också till att få personen att känna sig bättre och mer livlig.
Livsmedel som förbättrar humör
Om du tror att du behöver lite mer bra humor, titta på:
Livsmedel som bekämpar depression
Livsmedel som bör konsumeras för att bekämpa depression är rika på följande näringsämnen:
- Tryptofan och omega-3: kött, fisk, skaldjur, ägg, nötter, jordnötter, ärtor, avokado, blomkål, banan, kikärter och avokado;
- Kalcium : mjölk och derivat, helst fettfri;
- Magnesium: choklad, nötter, mandel, pumpa frön, brunt ris, vetegroddar, havre, avokado och banan;
- B-vitaminer: spenat, kale, mjölk och mjölkprodukter, lever, kyckling, plommon och vattenmelon;
- C-vitamin: acerola, guava, ananas, apelsin, citron, mandarin, björnbär, hallon.
För att få resultat i humörförbättring, bör dessa livsmedel konsumeras dagligen vid alla måltider och viktiga för att gå ner i vikt och förbättra tarmtransitering. Se även: Kikärter bekämpar depression och förbättrar humör.
Livsmedel som förvärrar depression
Förutom att öka konsumtionen av livsmedel som stimulerar produktionen av hälsovårdshormoner är det också viktigt att undvika livsmedel som ökar humörsvängningar, såsom alkohol, snabbmat, läsk och matrika med fetter och sockerarter som stekt mat, desserter.
Dessa livsmedel orsakar plötsliga förändringar i blodsockret, vilket leder till förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och till viktökning, faktorer som ökar risken för att ha och förvärras depression.
Behandling av depression
Förutom ätstörningar, för att bekämpa depression är det också nödvändigt att vidta åtgärder som:
- Följ upp med psykoterapeut;
- Chatta och umgås med vänner och familj;
- Undvik att gömma känslor och problem;
- Ta bara medicin under medicinsk övervakning.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att depression är en allvarlig sjukdom och att familjestöd är avgörande för att övervinna detta problem. Att ta en ordentlig behandling utan att ge omsorg är viktigt för att bota depression. Se fler tips om att komma ur depression.
Förutom kost är St John's wort tea ett hemmedel som används i stor utsträckning för att bekämpa depression.
