Havre havre är krämiga, ärtliknande mellanmål men gjorda med havre och mjölk. Namnet kommer från engelska och återspeglar hur man förbereder basen av dessa mousser, vilket är att lämna havren vilande i mjölken över natten i en glasburk så att den är krämig och konsekvent nästa dag.
Förutom havre är det möjligt att öka receptet med andra ingredienser, såsom frukt, yoghurt, granola, kokosnöt och nötter. Varje ingrediens ger ytterligare fördelar till fördelarna med havre, vilket är utmärkt för att bibehålla ordentlig tarmfunktion, bantning och kontrollerande sjukdomar som diabetes och högt kolesterol. Känn alla fördelar med havre.
Här är 5 över natten recept som hjälper till att avvärja hunger och förbättra tarmfunktionen:
1. Banan och jordgubbe över natten
ingredienser:
- 2 matskedar havre
- 6 matskedar skummjölk
- 1 banan
- 3 jordgubbar
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 1 matsked chia
- 1 ren glasburk med lock
Metod för framställning:
Blanda havre och mjölk och häll i glaspottens botten. Topp med hälften av hackad banan och 1 jordgubb. I nästa lager lägger du till halva yoghurt blandat med chia. Placera sedan den andra hälften av banan och resten av yoghurten. Slutligen lägg till de andra två hackade jordgubbarna. Låt vila i kylskåp från en dag till nästa.
2. Över natten av jordnötspasta
ingredienser:
- 120 ml mandel- eller kastanjmjölk
- 1 msk chia frön
- 2 msk jordnötssmör
- 1 matsked demerara eller brunt socker
- 3 matskedar havre
- 1 banan
Metod för framställning:
Blanda mjölken, chia, jordnötspasta, socker och havre i botten av glasburken. Låt i kylskåpet över natten och tillsätt den hackade eller knådade banan nästa dag, blanda med resterande ingredienser. Låt vila i kylskåp från en dag till nästa.
3. Över natten av Coco och Granola
ingredienser:
- 2 matskedar havre
- 6 matskedar skummjölk
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 3 matskedar cubed mango
- 2 matskedar granola
- 1 matsked riven kokosnöt
Metod för framställning:
Blanda havre och mjölk och häll i glaspottens botten. Täck med 1 matsked mango och riven kokosnöt. Lägg sedan halva yoghurten och täcka med resten av ärmen. Tillsätt den andra halvan av yoghurt och täck med granola. Låt vila i kylskåp från en dag till nästa. Lär dig hur man väljer den bästa granullen för viktminskning.
4. Över natten med Kiwi och Kastanj
ingredienser:
- 2 matskedar havre
- 6 matskedar kokosmjölk
- 1 lätt grekisk yoghurt
- 2 hackade kiwi
- 2 msk hackade kastanjer
Metod för framställning:
Blanda havre och mjölk och häll i glaspottens botten. Täck med 1 hackad kiwi och tillsätt halv yoghurt. Lägg sedan 1 matsked hackade nötter och tillsätt resten av yoghurt. I det sista laget sätter du den andra kiwi och resten av nötterna. Låt vila i kylskåp från en dag till nästa.
5. Övernattning av Apple och kanel
ingredienser:
- 2 matskedar havre
- 2 matskedar mjölk eller vatten
- 1/2 riven eller tärnad äpple
- 1 tsk jord kanel
- 1 naturlig eller grekisk ljus yoghurt
- 1 tsk chia frön
Metod för framställning:
Blanda havre och mjölk och häll i glaspottens botten. Tillsätt hälften av äpplet och strö hälften av kanel på toppen. Sätt hälften av yoghurt och resten av äpplet och kanel. Slutligen tillsätt resten av yoghurt blandat med chia och låt det vila i kylskåpet över natten. Se fler tips om hur du använder chia för att gå ner i vikt.
