För att ha en definierad mage måste du ha en låg kroppsfettprocent, nära 20% för kvinnor och 18% för män. Dessa värden är fortfarande inom hälsokrav.
Både motion och diet orienterad, för fettförlust och att ha en definierad mage, bör följas i minst 3 månader. På så sätt är det möjligt att observera, utvärdera resultaten och göra förändringar i träningen eller kosten för att nå den definierade magen snabbare.
Tiden att nå en definierad mage är ungefär tre månader, med ett kroppsfettindex (BMI) nära 18 och ett välriktat och välutbildat träningspass av en utbildad fysisk aktivitet professionell.
Hur man har en mageuppsättning
Att ha en definierad mage är viktigt:
- Att gå ner i vikt (om mängden kroppsfett är högt)
- Ha en låg fetthalt, riktade diet
- Gör en regelbunden fysisk aktivitet som innebär hög energiutgift
Kroppsfett är mycket svårt att brinna, särskilt i kvinnans mage, eftersom livmodern är i den regionen och är belagd med fett. Det är därför att träning inte hjälper till att snabbt nå en definierad mage om det finns ett lägre fettintag i kosten.
Diet för att uppnå en definierad mage
Dieten för att uppnå en definierad mage bör innebära:
- Hyppigt vattenintag. Vatten, förutom att hjälpa till att upprätthålla den vanliga tarmkanalen, hjälper till att befria kroppen av toxiner genom att hålla organismen och organen, såsom njurarna och levern, hälsosamma.
- Undvik inandning av fetter. En bra strategi för att minska fettkonsumtionen är att börja med att eliminera mättade fetter, vilket innebär smör, köttfett och industrialiserade livsmedel som lasagne eller kex och kex. Förslaget här är en kost med naturlig, obearbetad mat.
- Gör regelbundna och rika måltider . Det innebär att äta olika livsmedel, helst av organiskt ursprung, med små volymer och ofta var tredje timme, till exempel hela dagen. Detta kommer att hålla den glykemiska kurvan kontrollerad och det fysiska och mentala välbefinnandet . Konsekvensen av denna vana är minskningen av kalorierna som konsumeras dagligen.
Öva för att definiera buken
De bästa övningarna att ha en definierad mage är de som arbetar i bukregionen, till exempel mageplattan eller hipopressiva gym. Så här gör du styrelsen i den här videon:
För bästa resultat ska dessa övningar utföras dagligen. Om du upplever smärta när du utför någon av dessa övningar, bör du söka professionell vägledning för att utföra dem.
