Vissa livsmedel som borde vara närvarande vid frukostbordet för att gå ner i vikt är:
- Citrusfrukter som ananas, jordgubbar eller kiwi, till exempel: Dessa frukter har förutom få kalorier mycket vatten och fibrer som är ansvariga för att minska hunger på morgonen och reglera tarmarna, vilket minskar svullnaden i magen.
- Skummjölk eller soja, havre- eller risdrycker: Har mycket kalcium med färre kalorier och ökar näringsvärdet av frukost utan att skada kosten.
- Granola eller brunt bröd med frön som är bra källor till kolhydrater rik på fibrer, vitaminer och mineraler som hjälper dig att gå ner i vikt och lossna den fångade tarmarna.
Ett alternativ till varierande frukost och inte bli tjock är att äta yoghurt istället för mjölken. Att äta på bröd är ett skiv av vit ost det bästa alternativet för bantning.
5 hälsosamma frukostalternativ
Frukost är en viktig måltid för att öka den intellektuella prestationen och säkerställa välbefinnande under dagen, så även utan svält rekommenderas att börja dagen med minst en drink som juice, mjölk eller flytande yoghurt och så snart som möjligt, gör följande val:
- Ett franskt bröd med ostminer och ett glas apelsinjuice;
- Granola med en naturlig yoghurt och äpple bitar;
- Kaffe med mjölk, en flinglök med lite smör och en päron;
- Hela spannmålsprodukter med blandad frukt och mandeldryck;
- 2 toast med jordgubbar vitamin från sojadryck.
Det viktigaste är att aldrig börja dagen med att hoppa över frukost, eftersom det här även är en av dagens viktigaste måltider. Förstå vad som händer i din kropp när du inte äter frukost.
Recept passar till frukost
1. Bananpannkaka med havregryn
ingredienser:
- 1 banan
- 1 ägg
- 4 matskedar havre kli
- 1 tesked kanel eller tunt kakaopulver
preparatet:
Knippa banan och blanda med ägg, havre och kanel och slå allt med en gaffel. Man bör undvika att slå mixern eller mixaren för att undvika att bli för flytande. Lägg sedan på en stekpanna med kokosnötolja och ordna i portioner till brun.
2. Falskt bröd
ingredienser:
- 1 kopp vanlig yoghurt
- samma mått av yoghurtkopp, helmjöl
- stänk örter som oregano eller rosmarin
- salt till smak
preparatet:
Blanda ingredienserna i en skål, rör om med en sked och gör bara som en pannkaka. Smörj en mellandegryta med olivolja, ta bort överskottet och lägg sedan lite av degen till brun. Vänd när gyllene, så du kan laga mat från båda sidor. Servera med vit ost och tomater, till exempel.
3. Hela hemlagad kex
ingredienser:
- 1 ägg
- 2 matskedar havre
- 1 kopp helmjöl
- 1 matsked sesam
- 1 matsked hela linfrö
- 2 matskedar mager kakaopulver
- 1 matsked smör
preparatet:
Blanda alla ingredienser mycket bra och gör små bollar av samma storlek, knä försiktigt för att baka snabbare och sätt i en medium ugn i ca 20 minuter.
4. Frukt Vitamin
ingredienser
- 1 glas 180 ml hel yoghurt
- 1 banan
- halv papaya
- 1 matsked havre
preparatet:
Slå allt i mixern och ta det nästa.
5. Bland yoghurt med nötter
En annan bra idé till frukost är att lägga i en skål 1 kopp vanlig yoghurt, 1 tesked honung, 2 matskedar granola och bitar av frukt, till exempel banan, päron eller apelsin. Förutom läckra är det mycket friskt.
Som det borde vara frukost för dem som gör bodybuilding
För dem som äter frukost och gör tyngdsträning tidigare, bör denna måltid ge mer energi för att förhindra muskelavfall. Därför är det viktigt att lägga till honung, kycklingskinka, kokt ägg, havregryn och fruktgelé, till exempel.
När träningen händer för tidigt är ett bra exempel på frukost en sojamjölk med äpple, päron och papaya, att ha energi utan att ha full mage, för att inte störa fysisk träning. Men efter träningen är det viktigt att ha en hälsosam och komplett frukost så att en bra återhämtning och muskulär hypertrofi uppstår.
Om ditt problem blir mycket hungrig, även efter att ha ätit frukost, är här vad du behöver göra för att minska din aptit:
