Hipopressiv gymnastik består av att utföra en maximal utandning och försöker så att "suga" hela buken inåt, ut andnings och behålla den maximala sammandragningen. Denna rörelse förbättrar tarmfunktionen, skärmar midjan och förbättrar hållning genom att bekämpa ryggsmärta och posturala obalanser.
Den hipopressiva metoden skapades på 70-talet och har fått plats i gym och rehabiliteringskliniker eftersom förutom att stärka buk- och ryggmusklerna visat sig vara användbart som ett sätt att förebygga och behandla olika förändringar som bråck, könsorgan, balans och hållning.
De främsta fördelarna med hipopressiv gymnastik är:
1. Ställ in midjan
Hipopressiva minskar bukomkretsen på grund av den isometriska kontraktionen upprätthålls under långa perioder som utförs under träning. Genom att suga organen där finns en förändring i det inre bukytrycket som tonifierar rectus abdominis och är också ett utmärkt verktyg för att bekämpa buk diastas som är att avlägsna rektus abdominis muskler under graviditeten.
2. Tona tillbaka musklerna
Med denna övning finns en minskning av bukpress och ryggkotorna kommer att dekomprimeras, vilket är mycket användbart för att minska kronisk ryggsmärta vid förebyggande och bekämpning av hernierade skivor.
3. Bekämpa förlust av urin och avföring
Under sammandragningen sugas perineummusklerna uppåt, återplacerar blåsan och förstärker ledbanden, vilket stöder dem att vara mycket användbara vid bekämpning av urin, fekal inkontinens och till och med livmoder prolaps.
4. Förhindra bråck
Med hipopressiva är det möjligt att förhindra skivbråck, inguinal och abdominal eftersom metoden minskar intra-abdominaltrycket, omriktar hela kroppen.
5. Combat column avvikelser
Övningarna är bra för att bekämpa spinalavvikelser som hyperlordos, skolios och hyperkineser eftersom det främjar en omprogrammering och anpassning av ryggraden och bäckenet.
6. Förbättra sexuell prestanda
Genom att utföra denna övning finns en ökning av blodflödet i intima-regionen vilket också förbättrar känslighet och nöje.
7. Förbättra hållning och balans
Metoden förbättrar muskeltonen genom att minska arbetet och spänningen hos muskelgrupper som överarbetar och ökar tonen hos de grupper som arbetar mindre och normaliserar tonen i hela kroppen. När det kombineras med andra övningar som pyramiden eller abdominalen, hjälper det till att förbättra kroppsställningen och kombinerar övningar som stöd på bara 1 fot eller bildar ett flygplan eller en stjärna hjälper till att förbättra kroppens balans.
Dessa fördelar kan uppnås genom att regelbundet utöva hipopressiva övningar. Medan andningen kan användas på ett unikt sätt kan det också associeras med flera hållningar som ökar dess fördel för kroppen. Varje kroppshållning kan indikeras personligen av en sjukgymnast med kunskap om tekniken som respekterar varje persons behov, men ett bra alternativ inkluderar facket mellan Pilates övningar med den hipopressiva metoden i samma träning.
Hipopressiv gymnastik möjliggör en omprogrammering av bäcken och buksmusklerna som generellt försvagas hos människor som inte övar någon typ av fysisk aktivitet och även hos dem som övar någon aktivitet som genererar ett alltför stort inre tryck som de som gör gymnastik i gymmet eller gör det traditionella abs .
Hur man gör hipopressiva övningar
Till att börja med behöver du bara sitta med benen korsade i det normala andas och sedan göra en tvungen utandning genom att dra all luft ut ur lungorna. När du når denna punkt borde du suga in magen, hålla denna apné så länge du kan, tills det är nödvändigt att andas. Andas sedan normalt och gör samma övningar oftare.
När du behärskar den här tekniken kan du ändra kroppshållning för att förlänga andra kroppsmuskler, till exempel, till exempel ryggraden.
Hypopressiv träning för ryggen
En bra hipopressiv träning för ryggen är:
- Håll benen ifrån varandra vid höftbredd och ta all luft ut ur lungorna och suga buken i;
- Luta din kropp framåt, försök att röra med händerna på golvet, hålla dina ben raka. Din kropp ska vara placerad som en pyramid;
- Du borde stå i denna position så länge du inte kan andas, andas in normalt och stiga långsamt.
- Du kan stå på toppen och trycka golvet med händerna, hålla ryggen och huvudet väl inriktat, om du kan få fotsula och handflatan alltid på golvet.
Du kan göra denna hipopressiva gymnastik varje dag genom att förbinda dig att upprätthålla maximal sammandragning i apné så länge som möjligt. Det finns inget lägsta antal, inga repetitioner, och du kan göra vad du tycker bekvämt och blir inte yr.
