Crossfitdieten är indicerad för idrottare som gör intensiv crossfit träning, förutom att hjälpa till att gå ner i vikt bidrar till att förbättra fysisk konditionering och muskelåterhämtning efter träning.
I crossfitdieten bör man äta mat som är rik på magre proteiner som kyckling, kalkon eller fisk, korn som ärter eller bönor, liksom frukter och grönsaker, med industrialiserade och raffinerade livsmedel som socker, kakor och färdiga måltider. konsumtion, såsom risotto eller lasagne, är förbjuden.
Hur man gör en crossfit diet
Crossfitdieten tjänar till att förbättra prestandan hos idrottsmän som övar crossfit eftersom det ger näringsämnen som ger energi för en effektiv träning samtidigt som man eftersträvar muskelåterhämtning efter träning, vilket främjar hög muskeltillväxt och förlust av kroppsfett.
Därför bör du i korsfoderdiet planera måltider enligt träningens dagar och tider, till exempel:
- Före crossfit träning (1 till 2 timmar) - konsumera huvudsakligen kolhydratrika livsmedel som rostat bröd och frukt eller juice.
- Under crossfit träning - använd kolhydrater i flytande form som sportdryck.
- Omedelbart efter träningen (upp till 30 minuter senare) - det är viktigt att äta matrika med protein och kolhydrater, så vitaminerna är utmärkta val.
- Kort tid efter träning (upp till 2 två timmar efter) - äta mat rik på kolhydrater som bröd, pasta, potatis, ris tillsammans med magert protein som kyckling eller kalkon kött och fisk.
- Långtids efter träning - följa principerna för Paleolithic Diet varje dag.
För att uppfylla denna paleolithic diet är det nödvändigt att inkludera livsmedel som kommer från naturen, som kött, fisk, grönsaker, löv, oljeväxter, rötter och knölar, kokta eller grillade eftersom de var maten som var tillgänglig i Paleolithic-perioden i grottorna. Lär dig hur du följer denna diet i: Paleolithic Diet.
Crossfit diet meny
Ett exempel på crossfit dietmenyn kan vara:
- Frukost (före träning) - ägg kokt med rostat bröd och jordgubbssaft med kiwi.
- Efter träning - Banan Vitamin
- Lunch - grillad kalkonbiff med ris och arugula sallad, lila kål och tomat, kryddat med olivolja och ättika. Till efterrätt, melon.
- Snack - Nötter med päron.
- Middag - Hake kokad med kokta potatis och kål kryddat med citrondroppar. Orange till efterrätt.
De mängder som behövs för att konsumera vid varje måltid beror på intensiteten och träningstimmarna, så det är viktigt att en näringsmedicin har råd att ange de specifika kvantiteterna i varje enskilt fall beroende på det individuella målet.
Crossfitdieten baseras på kosten av Loren Cordain, som kallas "The Paleo Diet for Athletes", och därför kan denna diet också kallas Paleo crossfit diet.
Se även:
- 7 livsmedel som kan skämma bort kosten
