För att kunna använda utomhusgymmet måste vissa faktorer beaktas, till exempel:
- Utför muskelförlängningar innan du startar enheterna;
- Utför rörelserna långsamt och progressivt;
- Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner på varje enhet eller följ anvisningarna som skrivs ut på var och en av dem;
- Behåll god hållning i alla övningar;
- Använd lämpliga kläder och sneakers;
- Använd inte alla enheter samma dag, dela dem i olika dagar beroende på tillgången på gymmet;
- Träna inte om du känner smärta, yrsel, vid feber eller om du mår dåligt.
- Utför övningarna på morgonen eller sent på eftermiddagen för att undkomma den starka solen.
Lärarens närvaro är viktig åtminstone de första dagarna så att han ger nödvändiga instruktioner om hur man använder apparaterna och hur många repetitioner som måste utföras under varje övning. Att välja att utföra övningarna utan korrekt övervakning kan leda till utveckling av ortopediska skador, såsom brott av ledband, sträckor och seninflammation som kan undvikas genom korrekt användning av utrustningen.
Fördelar med utomhusgymmet
Fördelarna med att träna i utomhusgymmet är:
- Övningarnas gottgörelse;
- Främja fysiskt och emotionellt välbefinnande;
- Förbättra social integration och kommunikation;
- Stärka muskler och leder;
- Minska risken för hjärt- och kranskärlssjukdomar;
- Lägre kolesterol och högt blodtryck;
- Minska risken för diabetes;
- Minska stress, depression och ångest och
- Förbättra motorisk samordning och fysisk konditionering.
Sköter om utomhusgymmet
När du går på ett utomhusgymnastik bör du vara försiktig, till exempel:
- Börja bara övningarna efter att ha fått instruktionerna från läraren;
- Använd hatt och solskyddsmedel;
- Drick mycket vatten eller hemlagad isotonisk dryck typ Gatorade, i intervallet mellan övningarna för att säkerställa hydrering. Se hur man förbereder en fantastisk energidryck med honung och citron att dricka under träningen i den här videon:
Utomhus gym finns i olika delar av städerna och staden måste vara ansvarig för att placera en fysisk utbildare i minst tre timmar om dagen i var och en. De byggdes speciellt för äldre, men alla över 16 år kan använda den. Vissa finns i Curitiba (PR), Pinheiros och São José dos Campos (SP) och i Copacabana och Duque de Caxias (RJ).
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
