Livsmedel som spenat, bananer, tomater och nötter är några av de livsmedel som kan hjälpa dig att komma ur depression eftersom de kommer att slutföra behandlingen som hjälper till att höja blodets nivåer av serotonin, ett hjärnhormon som är ansvarigt för lycka, välbefinnande, nöje och känslomässig stabilitet.
Hos människor med depression är nivåerna av detta hormon vanligtvis extremt låga, vilket är nödvändigt för behandling av depression, och hjälper kroppen att öka produktionen av detta hormon. Se de viktigaste symptomen på depression i hur man skiljer ledsen från depression.
Banan och Avokado
Banan och avokado är livsmedel som hjälper till att öka serotoninhalterna i kroppen eftersom de är matrika med tryptofan, en aminosyra som hjälper till att bilda serotonin och ger en känsla av välbefinnande. Denna mat bör ätas tidigt på morgonen om möjligt, så att dess effekt är förlängd under dagen.
Ananas och plommon
Ananas och nisch är två andra livsmedel rik på tryptofan, som hjälper till att bilda serotonin i kroppen, vilket bidrar till att minska intensiteten i humör och känslomässiga störningar som är karakteristiska för depressiva tillstånd.
Dessutom är ananas en matrik rik på vatten och det underlättar matsmältningen och plommon som är rik på fibrer som fungerar som ett naturligt laxermedel, vilket gör att dessa livsmedel hjälper till att reglera tarmarna och undviker förstoppning. Förstoppning är ett problem som kan påverka personer med depression, eftersom det finns en tendens till viktminskning, ibland att vara mindre hälsosam och mindre balanserad.
tomat
Tomat är en utmärkt mat som hjälper till att öka nivåerna av serotonin och bekämpa depression, liksom att vara en matrik rik på lycopen och antioxidanter, vilket bidrar till att främja psykologiskt välbefinnande och fysisk hälsa. Dessutom visar vissa studier också att tomat hjälper till att förhindra depression och depressiva symtom.
nötter
Nötter är en matrik med tryptofan och omega 6, vilket hjälper dem i bildandet av serotonin och hjälper till att förbättra hjärnans funktion, vilket bidrar till mental hälsa.
spenat
Spenat är en mat som hjälper till att reglera humör, sömn och aptit, vilket bidrar till att minska symtomen på depression, eftersom de viktigaste symptomen på denna sjukdom är depression, aptitlöshet och problem med sov som sömnlöshet. Se vilka recept som kan beredas med spenat i spenatbekämpningsdepression.
Alla dessa livsmedel ska intas hela dagen i små portioner och deras konsumtion bör alltid åtföljas av en nutritionist. Dessutom är choklad en annan mat som ökar produktionen av serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande och nöje. Men maten bör konsumeras i mått och rekommenderas endast 1 kvadrat per dag.
Depression är en svår sjukdom att bekämpa, vilket kräver mycket ansträngning, engagemang och tålamod. Förutom behandling med antidepressiva läkemedel som fluoxetin eller sertralin och psykoterapi med psykologen kan näring också vara en stark allierad som kan hjälpa övervinna detta problem.
Se andra livsmedel som används för att bekämpa depression och vet också vad man ska undvika att äta för att kontrollera denna sjukdom.
