CLA är en fettsyra i samma omega-6-familj, och det medför hälsofördelar som viktkontroll, minskat kroppsfett och förstärkta immunförsvar.
Eftersom det produceras i tarmarna hos idisslare djur är det främst närvarande i livsmedel som:
- Röda kött: ko, fårkött, får, gris och buffel;
- Helmjölk;
- ostar;
- smör;
- Fullkornig yoghurt;
- Äggula
- kyckling;
- Peru.
CLA produceras i tarmarna hos dessa djur genom fermentering av bakterier som kallas Butyrivibrio fibrisolven, och kvaliteten, typen och mängden mat som djurfoderna påverkar nivåerna av CLA det kommer att ha i dess fett. Se alla fördelarna med CLA här.
CLA-tillägg
CLA kan också hittas i form av kapseltillskott, som innehåller högre koncentrationer av denna fettsyra. I allmänhet innehåller varje kapsel cirka 1 g CLA, men för att hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna fett behöver du 3 till 8 g.
Kosttillskott finns på apotek och i näringsbutiker, och bör helst användas enligt din läkare eller näringstillämparens råd.
När är det bättre att använda CLA i kapslar?
Användningen av CLA i kapslar kan göras huvudsakligen av vegetarianer, eftersom de inte kan få goda mängder av detta ämne från kosten, eftersom de inte konsumerar produkter av animaliskt ursprung.
Dessutom kan personer som genomgår viktminskning också dra nytta av användningen av CLA i kapslar. Detta beror på att även om det hjälper till i viktminskning, är CLA närvarande i den feta och mer kaloriska delen av livsmedel som kött och mjölk. Så att ta CLA piller hjälper till att minska behovet av att konsumera mer kalorier i kosten.
Läs mer om viktminskningstillskott vid: Viktminskningstillägg.
