Frukt är goda källor till löslig fiber, vilket ökar mättnad genom att minska trangen att äta genom att bilda en gel i magen och är också bra källor till löslig fiber som ökar fekal avföring och bekämpar förstoppning, tarmen.
För att få en fruktsallad att gå ner i vikt, rik på fiber och läckra, välj bara de frukter du gillar bordet, vilket föredrar de som har färre kalorier.
Fruktfiberhalten
Följande tabell visar mängden fibrer och kalorier som finns i 100 g av frukterna som normalt används i mat.
| frukt | Antal fibrer | effekt |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimon | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rå kokosnöt | 5, 4 g | 406 kcal |
| JAMB | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rå jorden orange | 4 g | 51 kcal |
| röd mombin frukt | 3, 9 g | 56 kcal |
| tangerin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, massa utan socker | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banan | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rå plommon | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banansilver | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsk äpple med skal | 2, 0 g | 63 kcal |
| jordgubbe | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Jordorange, juice | 1, 0 g | 41 kcal |
| Grape Italy | 0, 9 g | 53 kcal |
| melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| vattenmelon | 0, 1 g | 33 kcal |
Att veta mängden och typen av fiber i livsmedel hjälper inte bara att gå ner i vikt och hålla tarmreglering, men det är också bra för att förebygga och behandla hemorrojder, kontrollera diabetes och till och med hålla huden fri från finnar.
Frukt är också rik på olika vitaminer och mineraler som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska, förbättrar ämnesomsättningen och avgiftar kroppen genom att i allmänhet ha tillräckligt med vatten.
Rekommenderad mängd fiber
Rekommendationer för dagligt fiberintag varierar beroende på ålder och kön, enligt nedan:
- Barn 1-3 år : 19 g
- Barn 4-8 år : 25 g
- Pojkar 9-13 år : 31 g
- Pojkar 14-18 år : 38 g
- Flickor 9-18 år : 26 g
- Män 19-50 år : 35 g
- Kvinnor 19-50 år : 25 g
- Män över 50 år : 30 g
- Kvinnor över 50 år : 21 g
Det finns inga fiberrekommendationer för spädbarn yngre än 1 år, eftersom deras utfodring främst består av mjölk och frukt, grönsaker och malet eller malet kött.
Låg fiberkonsumtion kan orsaka problem som förstoppning, hemorrojder, högt kolesterol, koloncancer och en större tendens till fetma, så titta på följande video för att se några tips för att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, förbättra din mata med nöje.
