Sträckning för att lindra tendonitsmärta bör ske regelbundet, och det är inte nödvändigt att utöva för mycket kraft, för att inte göra problemet värre, men om du upplever svår smärta eller stickningar under stretching, är det lämpligt att konsultera en fysioterapeut eller en ortopedist.
Dessa sträckor lindrar senontinflammation, vilket minskar lokaliserad smärta, brännande känsla, brist på muskelstyrka eller svullnad vanligt vid senitit.
Armsträckor
För de med tendinit i handen, handleden eller armbågen är några av de sträckor som indikeras för att lindra smärta och styvhet som orsakas av tendinit:
Sträcker sig 1
Börja med att sträcka armen framåt, parallellt med golvet och med handflatan och vrid armen så att din hand är vänd nedåt. Sedan att sträcka med den andra handen ska du dra fingrarna tillbaka, inte glömma tummen, för att känna insidan av armen som sträcker sig.
Ett annat sätt att göra detta sträcker sig med armen sträckt fram och med handflatan, men den här gången med handen pekar uppåt.
Denna sträckning bör göras i 30 sekunder och kan upprepas 2 till 3 gånger om dagen.
Sträcker sig 2
Sträck armen framåt så att handflatan är vänd inåt och din hand är vänd nedåt. Sedan, för att utföra sträckningen, dra fingrarna ner och in med den andra handen, för att sträcka och sträcka utsidan av armen.
Sträcker sig 3
Stå med armarna bakom ryggen, vrid palmerna ut och korsa fingrarna. Sträck sedan genom att sträcka och elbowa (så länge du kan) i 30 sekunder i taget.
Sträcker sig 4
Stå med dina armar utsträckta, vrid palmerna ut och korsa fingrarna i båda händerna. Dra sedan ut och räta ut dina armar och armbågar och låt dem sträcka i 30 sekunder.
Några av dessa sträckor är också fördelaktiga för dem som lider av senit i axeln, särskilt sträckorna 3 och 4 som förlänger denna region.
Sträcker sig för höften och knäna
För de som har senit i höften eller knäna, indikerar några sträckor för att underlätta rörelse och lindra smärta och styvhet:
Sträcker sig 5
Ställ fötterna ifrån varandra så att de är i linje med axlarna och sedan förlänga genom att böja kroppen framåt så att du räcker med händerna på golvet, alltid hålla knäna raka.
Sträcker sig 6
Ställ fötterna så att de är i linje med axlarna och sedan, för att sträcka, böj din kropp framåt och alltid med knäna raka, luta din kropp åt vänster, så att du kan förstå vänster fot.
Sträcker sig 7
Stå igen, rör fötterna så att de är i linje med axlarna och sedan sträcka böja kroppen framåt och alltid hålla knäna raka lutar kroppen till höger, för att ta den högra foten.
När ska man sträcka sig
Dessa sträckor bör ske tidigt på morgonen eller före och efter fysisk aktivitet, eftersom de förbättrar muskelens flexibilitet och minskar styvheten, vilket också hjälper till att lindra smärta.
Tendonit kan uppstå i olika delar av kroppen, men är vanligare i händer, fotled, axel, höft, handled, armbåge eller knän. För att behandla och bota tendinit kan det vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska och smärtstillande medel och det är indicerat att utföra fysioterapi och regelbundna utsträckningar hemma, vilket dämpar den naturliga smärtan och stelheten i tendinit. Se andra tips om vad du kan göra och vad du kan äta för att sluta tendinit genom att titta på den här videon:
