Mindfulness, kallad full uppmärksamhet på portugisiska, är tekniker som syftar till att fokusera sinnet i nuet, utan att fokusera på fortiden eller bekymmer om framtiden.
Således försöker denna teknik att bekämpa tillståndet av ouppmärksamhet och överdrivna reaktioner hos den nuvarande livsstilen, vilket också hjälper till vid behandling av sjukdomar som depression, ångest, tvångssyndrom och narkotikamissbruk.
Hur man gör
För att börja träna bör man reservera en tidsperiod per dag, som kan vara från 5 till 30 minuter, i ett lugnt, tyst och bekvämt ställe med ögon öppna eller stängda.
Sinnets uppmärksamhet måste då vända sig till andan, huvudmetoden för mindfulness, följ stegen:
- Sitt eller ljuga bekvämt och uppmärksamma andningen utan att ändra andningsrytmen.
- Känn luften genom näsborren eller rörelsen i buken för att stiga upp och falla med luftens ingång och utgång.
- Försök att inte tänka på något annat än det andetag och känslor i kroppen som orsakas av det, lever bara det nuvarande ögonblicket;
- Om det finns någon känsla eller oro, låt det gå utan att fokusera på det, bedöma eller göra planer.
- Nära slutet av sessionen bör man fokusera igen på kroppens känslor och det tomma sinnets välbefinnande, och sakta avsluta övningen.
Att inte oroa dig för koncentrationstiden, man kan lägga ett larm för att spela mjukt eller vibrera, varna för att tiden är avslutad utan att skrämmas i sinnet.
Se fler sätt att öva Mindfulness .
Hälsofördelar
Regelbunden övning av mindfulness i minst 20 minuter om dagen ger hälsoeffekter genom att få emotionell balans och välbefinnande, bidra till att minska ångest och depression, bättre kontrollera blodtrycket, stärka immunförsvaret och minska inflammation i kroppen .
Dessutom förbättrar övningen också minne och koncentration, samt ger inre frid och större mental balans för att möta utmaningarna i vardagen.
Tips för nybörjare
För nybörjare bör övningen av mindfulness börja med små perioder av meditation, träna 5 minuter om dagen i början och öka tiden gradvis när sinnet blir vant vid koncentrationen.
Först kan dina ögon vara öppna, men du borde vara avslappnad utan att fokusera på något specifikt och utan visuella distraktioner i meditationsmiljön, som tv-apparater, djur eller människor som rör sig runt.
Att söka efter gruppmeditationscentra, handledning eller starta en övning med guidade meditationsvideos på internet är bra alternativ för att hjälpa dig att utveckla tekniken lättare.
För att hjälpa till att slappna av och rensa sinnet, se 7 tips för att kontrollera ångest.
