För att öka mättnad efter en måltid och hålla hungern borta längre, bör man använda tricks som att lägga ett ägg till måltiden, använda havre istället för mjöl och äta fiberrika livsmedel.
Det är också viktigt att undvika måltider som baseras på enkla kolhydrater som franskt bröd eller tapioka med smör och kaffe, eller till exempel en bit tårta. Så, här är 7 tricks att äta bra och bli mättad.
1. Lägg till en källa till protein vid måltiden
Protein är det näringsämne som mest ger mättnad i kroppen och kan hittas i livsmedel som ägg, kött, kyckling, ostar och yoghurt. Dessutom spenderar proteiner mer kalorier under deras matsmältning och är viktiga för att öka muskelmassan i kroppen, vilket hjälper till i viktnedgången.
För att eliminera hunger för längre tid, lägg till minst 1 ägg, 1 skiva ost eller 1 liten kycklingfilé till måltiden, eller välj att äta en omelett med två ägg och fyllda med ost eller grönsaker i frukost eller middag, till exempel. Se exemplet på 6 proteinrika mellanmål.
2. Ät sallad vid lunch och middag
Grönsaker är höga i fiber och låga kalorier, vilket ökar känslan av mättnad och håller kosten låg i kalorier.
Så att äta sallad vid lunch och middag hjälper till att minska konsumtionen av ris, pasta, farofa och andra kolhydratkällor som stimulerar viktökning. Dessutom är grönsaker i vitaminer och mineraler, viktiga för att aktivera metabolism och stimulera viktminskning.
3. Lägg till frön till snacks
Eftersom de är rika på fiber är frön som chia, linfrö och sesam bra alternativ att inkludera i mellanmål, och tillsätt 1 till 2 teskedar frön i yoghurt, smörgås fyllning, fruktsallad eller juice . Således blir mellanmålet näringsrikt och mättare för längre tid.
Förutom fröna kan Wheat Bran också användas, som är rik på fiber och har nästan inga kalorier, och kan lätt tillsättas i mellanmålen eftersom det inte har någon smak och ändrar inte smaken av måltiden. Se tips och exempel för att tillsätta frö till måltider.
4. Ät gott fett
Goda fetter ger också större mättnad genom att ta längre tid att smälta, liksom att bidra till att minska inflammation i kroppen och förbättra kolesterolhalten.
Således kan några alternativ som används för att konsumera 5 till 10 enheter cashewnötter i mellanmål, äta avokado eller kokos eftersom de är feta frukter och konsumerar fisk som tonfisk, sardiner och lax minst 3x / vecka.
5. Byt vetemjöl med havrebran
Havrekli är en hälsosam källa till kolhydrater, förutom att vara rik på fiber. Till skillnad från vit vetemjöl har det ett lågt glykemiskt index, och stimulerar inte fettproduktionen i kroppen. Dessutom förbättrar havre tarmfloran och bekämpar förstoppning, minskar gasproduktionen och bekämpar dålig matsmältning.
Förutom havreklid är andra friska mjöl är havregryn, mandelmjöl, kokosmjöl, brunt rismjöl och helmjöl. Lär dig hur man använder havre för att gå ner i vikt.
6. Vegetabiliska pinnar i timmen av hunger
På mitten av dagen, när hunger uppstår, är ett bra val att äta grönsakspinnar som morötter, selleri stjälkar, hjärtat av palmen, Japansk typgurka, selleri, röd och gul paprika.
För att göra ätpinnarna, skära bara grönsakerna i form av chips och förvara dem i kylskåpet och kan använda som mellanmål när hunger slår eller om det finns en önskan att tugga något för att klara ångest.
7. Ät Popcorn för att bekämpa ångest
Popcorn är ett utmärkt val att konsumera när det gäller att slå oro, eftersom den är hög i fiber och har färre kalorier än livsmedel som choklad eller potatischips och tillåter dig fortfarande att tugga mycket, vilket hjälper till att minska stressen.
För maximal bekvämlighet, smäll i mikrovågsugnen utan tillsatt fett och krydda det med örter som oregano och persilja, och tillsätt bara lite salt till smak. Så här förbereder du popcorn i mikrovågsugnen och hur man konsumerar det utan att bli tjock.
Se även kosttillskott som hjälper till att minska hungern i följande video:
