De naturliga vitamintillskotten för idrottare är utmärkta sätt att öka mängden näringsämnen som är viktiga för dem som tränar för att påskynda en sund muskeltillväxt.
Dessa är hemlagade tillskott rik på magnesium, kalcium och protein som förhindrar kramper, förstärker ben och främjar muskelmassa.
1. Mole för muskelhypertrofi
Slå i blender 1 ägg, 1 solid yoghurt och 1 tesked socker.
Denna äggstock är bra att ta efter träning eftersom det ökar mängden protein och gynnar ökningen av muskelmassa.
221 kalorier och 14, 2 g protein
2. Vitamin för kramper
Slå i blandaren 57 g jordade pumpafrön, 1 kopp mjölk och 1 banan. Med detta vitamin är det möjligt att ha all den mängd magnesium som behövs för en dag.
Förutom att ta detta vitamin är viktigt för att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag, eftersom uttorkning gynnar utseendet av kramp.
531 kalorier och 370 mg magnesium.
3. Vitamin för att stärka benen
Slå i mixern 244 g mjölk, 140 g papaya och 152 g jordgubb. Förutom detta vitamin, för att ta in den mängd kalcium som behövs på en dag är det nödvändigt att dricka ett annat glas mjölk, 1 yoghurt och 1 skiva ost.
244 kalorier och 543 mg kalcium
Eventuellt naturligt eller tabletttillskott bör alltid följas upp av en hälsovårdspersonal som näringstillverkaren.
Se även: Tillägg för att öka muskelmassan
