Att hålla goda kolesterolnivåer, även kallad HDL, är över 60 mg / dL viktigt för att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar som ateroskleros, stroke och stroke, för även om dåligt kolesterol är i normala nivåer, har kolesterol ökar risken för dessa komplikationer.
Således för att höja HDL-kolesterolnivåerna i blodet är 4 viktiga strategier:
1. Träna regelbundet
Aerobic övningar som promenader, jogging, simning eller cykling är de bästa alternativen för att öka goda kolesterolnivåer. Det rekommenderas att göra minst 30 minuter övningar 3 gånger i veckan eller, för att ytterligare förbättra resultaten, 1 timmars övningar varje dag.
Under träning bör din hjärtfrekvens vara hög och andan lite andning, varför även de som går mycket och uppenbarligen har ett mycket aktivt liv måste också avsätta en viss tid för att göra fysisk aktivitet och tvinga kroppen mer. Här är de bästa övningarna för att sänka dåligt kolesterol och öka gott kolesterol i: Bättre övningar för att gå ner i vikt.
2. Ha tillräcklig mat
Att konsumera rätt mängd fett är idealiskt för att hålla kolesterol under kontroll, och vissa koststrategier för att öka HDL är:
- Ät omega-3 livsmedel som sardiner, öring, torsk och tonfisk;
- Ät grönsaker till lunch och middag;
- Föreslår helmat, såsom bröd, kex och brunt ris;
- Konsumera minst 2 frukter per dag, helst med bark och bagasse;
- Ät bra fettkällor som olivolja, olivolja, avokado, linfrö, chia, jordnötter, nötter och solrosfrön.
Dessutom är det också viktigt att undvika förädlade livsmedel rik på socker och fett, såsom korv, korv, bacon, fylld kex, frysta färdigmat, snabbmat, läsk och juice redo. Här är några kolesterolsänkande hemmetoder.
3. Undvik alkoholhaltiga drycker
Överdriven konsumtion av alkohol ökar dåligt kolesterol och sänker gott kolesterol, liksom att få fler kalorier till kosten och att främja viktökning.
Konsumtionen av små doser alkohol per dag kan dock bidra till att höja HDL-nivåerna i blodet, men detta resultat erhålls endast om förbrukningen inte är större än 2 doser per dag. Ändå bör alla som inte är vana att dricka alkohol inte börja dricka för att kontrollera kolesterol eftersom det finns andra, säkrare sätt att uppnå gott kolesterol, till exempel genom kost och motion. Vet hur mycket att konsumera av varje typ av alkoholhaltig dryck.
4. Rådfråga kardiologen
Kardiologen bör söka främst i fall av övervikt, dålig kost och historia om hjärt-kärlsjukdomar i familjen, eftersom dessa egenskaper leder till stor risk för hjärtproblem och dålig cirkulation.
Enligt resultaten av testen kan läkaren indikera mediciner som kan öka HDL-kolesterol, en övning som vanligtvis används när dåligt kolesterol är högt, eftersom när endast bra kolesterol är låg är medicinering inte alltid nödvändig.
Dessutom kan vissa läkemedel som bromazepam och alprazolam minska koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet på grund av biverkningar och det är nödvändigt att undersöka och prata med din läkare om möjligheten att byta medicinen till en annan som inte påverkar kolesterolnivåerna.
Så här ser din kolesterol-övervakningsdiet ut:
