Den bästa strategin för att bränna bukfett i 48 timmar är att göra långvarig och intensiv aerob träning, till exempel körning.
Viktigast är den ansträngning som personen gör och inte bara träningstiden så en halv timmes körning, 2 gånger i veckan kan redan bränna tillräckligt med fett som ackumuleras under huden och även inuti artärerna. Med fördelen att du kan träna var som helst, på torget, på gatan, på fältet eller på stranden, på bästa möjliga tid och kan fortfarande delta i tävlingskonkurrenser som händer i storstäderna.
Hur man bränner fett med löpning
Hemligheten med att bränna fett är att träna, vilket gör mycket ansträngning, eftersom mer muskelkontraktion behövs, på ett rytmiskt och kontinuerligt sätt, som i loppet, desto effektivare är fettförbränningen. I ett maraton, där det är nödvändigt att köra 42 km, kan ämnesomsättningen öka till 2000% och kroppstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du behöver inte springa en maraton för att bränna hela ditt fett. Börja långsamt och fortsätt långsamt.
Så börjar man springa för att bränna fett
De som är överviktiga och har bukfett att brinna kan börja springa långsamt, men om du är överviktig måste du först börja med promenader och först efter att läkarmottagningarna släppts kan du börja rasen, men långsamt och gradvis.
Du kan börja med träning på bara 1 km, följt av 500 meter promenad och 1 k körning. Om du kan, gör den här serien 3 gånger i rad och du har lyckats köra 6 km och gå 1, 5 km. Men oroa dig inte om du inte kan få full träning rätt den första dagen, fokusera på att öka din träning varje vecka.
Denna fettförbränning kan också uppnås i en aerob träning som du kan göra hemma på bara 7 minuter. Här är en bra träning här.
När kommer jag se resultaten?
Den som utövar två gånger i veckan kan förlora minst 2 kg per månad utan att behöva byta kost, men för att främja denna fettförlust bör de begränsa alkoholhaltiga drycker och livsmedel med hög fetthalt och socker. Efter 6 till 8 månaders körning kan du förlora ca 12 kg på ett hälsosamt sätt.
Eftersom loppet brinner så mycket fett
Loppet är bra för att bränna fett eftersom under en träning på 1 timme ökar kroppen både metabolism så att kroppen blir ännu varmare, som om personen hade feber.
Denna ökning av temperaturen börjar under träningen men kan förbli till nästa dag och när varmare kroppen är, desto mer fett kommer kroppen att brinna. Men för att detta ska hända krävs det fysisk ansträngning eftersom det inte går att bära tunga kläder eller träna med en jacka när det är sommar. Detta kommer bara att hindra reglering av kroppstemperatur, eliminerat vatten i onödan och hälsofarliga och kommer inte att brinna fett.
Varningsskyltar
Löpning är en praktisk övning du kan göra på gatan utan att behöva skriva in i ett gym, vilket är en fördel för många människor, men trots den här fördelen, att inte följa med en läkare eller tränare kan vara farligt. Vissa varningsskyltar är:
- Känsla och kyla;
- huvudvärk;
- kräkningar;
- Stor trötthet.
Dessa symtom kan indikera hypertermi som är när temperaturen blir så hög att den är skadlig och kan leda till döden. Detta kan hända även på dagar som inte är för heta, men där luftens luftfuktighet är mycket hög och inte gynnar svettning.
