De bästa övningarna för seniorer som promenader, simning eller sträckning övningar har många fördelar som att lindra artritfläckar, stärka muskler och leder och förhindra att skador uppstått och till följd av kroniska sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck, till exempel. exempel.
Övningarna ska trävas 3 gånger i veckan och under ledning av läkare och en fysisk tränare, eftersom vissa övningar kan vara kontraindicerade enligt äldre fysiska konditionering. På detta sätt omfattar de bästa övningarna bland äldre:
1. Vandring
Vandringarna, förutom att främja social interaktion, förstärker muskler och leder och förbättrar hjärtfrekvensen. Under promenaden är det viktigt att hålla ryggen och axlarna upprepa och ha på sig bekväma, vadderade sneakers.
De äldre bör börja på korta kurser och öka avståndet för att ta promenader på 30 till 60 minuter, tre gånger i veckan. Före och efter gång är det mycket viktigt att sträcka för att undvika skador. Här är några sträckövningar för promenader.
2. Simning
Simning är en av de bästa övningarna för seniorer eftersom det har många fördelar, såsom att sträcka och stärka kroppens muskler och leder, förhindra skada, lindra smärta orsakad av artrit, förhindra benförlust och minska risken för sjukdomar som diabetes eller hypertoni, till exempel.
3. Cykling
Cykling är också ett bra övningsalternativ för seniorer, eftersom det hjälper till att stärka lederna, särskilt knän, anklar och höft, förutom att hjälpa till att stärka ben- och bukmusklerna.
Dessutom kan cykelhjälp minska blodtrycket och lindra smärta orsakad av artrit.
4. Sträckning
Att sträcka, förutom att förbättra flexibilitet och blodcirkulation, förbättrar rörelsen, som till exempel främjar vardagens aktiviteter, till exempel städning eller matlagning.
Dessutom sträcker övningar styvheten i leder och muskler och förhindrar skada. Kolla in några sträckningsövningar för seniorer.
5. Hydrogeologi
I vatten aerobics utövas alla muskler i kroppen och vatten främjar avkoppling av lederna, lindrar smärta och utvecklar kroppens styrka och uthållighet. Dessutom förbättrar vatten aerobics puls och lungsjukdom.
6. Yoga
Yoga varierar styrketräning med balansövningar, vilket bidrar till att förbättra kroppens hållning, stabilitet och flexibilitet, förutom att hjälpa till att stretcha och tona musklerna och slappna av i lederna.
7. Pilates
Pilates bidrar till att stimulera cirkulationen, öka flexibilitet och styrka, vilket främjar samordning av rörelser. Dessutom hjälper pilates till att förbättra kroppshållning och lindra stress.
De äldre bör sluta träna om de börjar uppleva svår smärta och bör konsultera sin läkare för test, identifiera diagnosen och utföra behandling om det behövs för att fortsätta träna.
Se även:
- 5 övningar för äldre att göra hemma
- Funktionell gymnastik
- Vad de äldre bör äta för att gå ner i vikt
Fysisk aktivitet för äldre
