På en viktminskande diet, samtidigt som man har större frihet att konsumera mat, är det också viktigt att vara uppmärksam på att undvika vanliga misstag som överdriven godis, stekt mat och bearbetade produkter. Denna vård är nödvändig eftersom den höga konsumtionen av dessa livsmedel kan leda till utseende av hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.
Dessutom stimulerar dessa livsmedel endast ökningen av fettmassa i kroppen, vilket inte ger stöd för en vinst av muskelmassa. Så här är 5 tips om vad du inte ska göra för att gå ner i vikt på rätt sätt:
1. Ät mer godis
Även om du vill bli fet, äter massor av godis främst fettförstärkning, vilket inte är hälsosamt för kroppen. Dessutom ökar överdrift i socker ökningen av triglycerider och glykemi, vilket kan orsaka konsekvenser som konstant migrän, yrsel och humörsvängningar.
För att undvika godis, är bra tips att konsumera frukt och naturliga fruktjuicer, föredra bitter choklad och undvik att tillsätta socker till preparat som kaffe, vitaminer och juice.
2. Ät mycket snabbmat
Att äta snabbmat innebär i de flesta fall att man äter mestadels socker, stekt mat, salt och dåliga fetter. Dessutom är snabbmat vanligtvis hög i mononatriumglutamat, en tillsats som ändrar tarmfloran och
Dessa faktorer leder över tiden till ökat kolesterol och blodtryck, särskilt när hög konsumtion av snabbmat inte görs tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet och bättre kontroll av livsmedel hemma.
3. Ät mycket på natten
Överdrivande mat på natten är ett misstag eftersom det också gynnar fettförstärkning, för snart därefter kommer sömnen att komma, vilket gör att allt överskott ackumuleras snarare än att spenderas på övningar eller aktiviteter i det dagliga livet.
Dessutom kan man äta för mycket på natten kan orsaka problem som dålig matsmältning och återflöde, för att ligga ner med full mage gynnar återkomsten av mat genom matstrupen, vilket orsakar brännande, illamående och kräkningar.
4. Hoppa över måltider och ät allt på en gång
När det gäller att gå ner i vikt, innebär det att du hoppar över måltider förlorar mycket kalorier och näringsämnen, vilket i slutändan sänker viktminskningsprocessen. När du hoppar över en måltid och försöker kompensera vid nästa måltid, kan du inte alltid konsumera hela mängden du vill ha och balansen i kosten förloras.
För att ha en bra stimulans för hypertrofi måste dessutom näringsämnena vara väl fördelade hela dagen, inte koncentrerad till endast 3 eller 4 måltider. Därför är idealet att upprätthålla god mattid hela dagen, alltid Försök att inkludera protein i mellanmål, till exempel med kyckling- eller omelettsmörgåsar under hela dagen.
5. Glömmer att äta bra fetter
Att glömma att konsumera bra fetter minskar kaloriintaget under dagen, minskar cellernas förmåga att producera muskelmassa och försvagar immunsystemet.
Goda fetter finns i livsmedel som nötter, jordnötter, jordnötssmör, avokado, kokosnöt, chia, linfrö och olivolja, som bör förbrukas minst 2 gånger om dagen. Lär dig hur man använder jordnötspasta för att få muskelmassa.
Titta på videon nedan och veta vilka livsmedel du ska äta för att få en hälsosam vikt:
