Man tror att alla vuxna måste dricka ca 2 liter vatten per dag. Detta är dock inte det exakta antalet som alla människor behöver eftersom den idealiska mängden varierar beroende på personens vikt och även med andra faktorer som aktivt eller stillasittande liv och säsong sedan sommaren på grund av svett, du måste ta in mer vatten.
Det mest korrekta sättet att känna den idealiska mängden vatten som varje person verkligen behöver är att beräkna enligt vikten av varje person. Se tabellen nedan.
| vuxna | Mängden vatten per kg |
| Unga aktiva till 17 år | 40 ml per kg |
| 18 till 55 år | 35 ml per kg |
| 55 till 65 år | 30 ml per kg |
| Mer än 66 år | 25 ml per kg |
Människor som övar fysisk aktivitet måste ta mer än 500 ml till 1 liter vatten för varje timmes fysisk aktivitet, speciellt om de svettar mycket under träning.
Det ska inte vara mer vatten än det idealiska beloppet för dig, eftersom förbrukningen av överskott av vatten är dåligt, särskilt vid njurfel eller vätskeretention eftersom det kan påverka njurarnas funktion. Ta reda på den idealiska kvantiteten i dessa fall här.
Törst är det första symptomet på uttorkning, så det är inte nödvändigt att förvänta sig att törst ska dricka vatten. Andra tecken på uttorkning är torr mun och mörkgul, stark luktande urin. Om personen har dessa symtom rekommenderas att man dricker vatten, saltlösning, hemlagad serum eller kokosnötvatten och om symtomen kvarstår, rekommenderas ett medicinsk råd.
Varför ska du dricka vatten varje dag?
Dricksvatten hjälper dig att gå ner i vikt, behandla den fångade tarmarna och förbättra hudens kvalitet. Dessutom är vatten mycket viktigt för metabolism eftersom alla kemiska reaktioner i kroppen behöver vatten, liksom produktion av enzymer och saliv för matsmältning.
Dricksvatten i fasta gör det bra eftersom det stimulerar mag-tarmsystemet efter en lång period av fasta, vilket förbättrar tarmarnas funktion.
Vatten är viktigt för att kontrollera kroppstemperatur, matsmältning, blodcirkulation och urinbildning. Även om juice, soppor och frukter innehåller vatten är det mycket viktigt att du dricker vatten i sin naturliga form, eftersom kroppen förlorar vatten när vi andas, genom avföring, svett och urin.
Se en komplett lista över alla fördelar med vatten till kroppen.
Tekniker för att dricka mer vatten
En bra strategi för dricksvatten är att ha en 2 liters flaska mineralvatten i närheten. Notera vilken tid och mängd vatten du drack kan vara till hjälp för att öka medvetenheten om behovet av att dricka vatten.
Se andra tips för dricksvatten under dagen:
Hur man dricker smakat vatten
Smaksättning av vattnet med citron, gurka eller mintbladen är ett utmärkt tips för alla som har svårt att dricka rent vatten. Därför är det här den perfekta tekniken för de som föredrar att dricka läsk när de törstar, till exempel.
Dessutom får smaksatt vatten fördelarna med tillsatt mat och kan därför ha flera fördelar genom att öka konsumtionen av vitaminer för att hjälpa till att gå ner i vikt. Några exempel på smaksatta vatten inkluderar:
| Matsmakar | Hur man gör | Vad är det för |
|
Citron eller Orange Vatten | Tillsätt 1 citron, skär i bitar i 1 liter vatten. Du kan också tillsätta saft av halv citron för att bli starkare, om det behövs. | Citron och apelsin är bra för att avgifta kroppen och eliminera toxiner. Dessutom innehåller de C-vitamin som stärker kroppen. |
| Gurka Vatten | Lägg 7 till 8 skivor gurka i 1 liter vatten. För att ge mer smak kan du också använda några mintblad. | Gurkan hjälper till att uppdatera på varmare dagar och undviker uttorkning. Det förhindrar också vätskeretention på grund av dess diuretiska verkan. |
| Vatten med ingefära | Lämna 4 till 5 gingerskivor i 1 liter vatten. Lägg till 2 eller 3 citronskivor om du tycker att smaken är för stark. | Ginger är en termogen rot som ökar ämnesomsättningen och är därför utmärkt för alla som behöver gå ner i vikt och bränna fett. |
| Aubergine Vatten | Tillsätt en tärad aubergine i kubborna i 1 liter vatten. | Auberginet har antioxidanter som fördröjer åldrandet av celler, plus det är rik på fibrer som hjälper till att behandla förstoppning. |
| Vatten med kamille Cidreira | Lägg 2 matskedar av det torkade öret i 1 liter vatten och sam innan du dricker. | Dessa växter har potent avslappnande åtgärder som minskar överdriven stress och ångest. |
Idealet är att förbereda det smakade vattnet natten innan så att det får mer smak och fördelar från maten som har tillsatts. Det bör alltid spänna vattnet innan du dricker och kan sätta i kylskåpet för att hålla sig svalare, särskilt på mycket heta dagar.
