Barn behöver de väsentliga näringsämnena för att växa friska, så de borde ta hälsosam tillskott till skolan, eftersom hjärnan bättre kan fånga den information som den lär sig i klassrummet, ha bättre skolprestanda. Playtime måste dock vara gott, roligt och attraktivt och så här är några bra förslag på vad barnet kan bära in i lådan.
Exempel på hälsosamma mellanmål för veckan
Några exempel på mellanmål att ta till skolan kan vara:
- Måndag: 1 skiva hemlagad orange tårta med naturlig apelsinjuice;
- Tisdag: 1 bröd med gelé och 1 flytande yoghurt;
- Onsdag : 250 ml jordgubbe vitamin med 10 g mandel eller russin;
- Torsdag: 1 bröd med ost eller kalkonskinka och 250 ml mjölk, havre eller ris;
- Fredag: 2 rostat bröd med ost, 1 morot skuren i pinnar eller 5 körsbärstomater.
Förutom att göra dessa hälsosamma kombinationer är det viktigt att lägga en vattenflaska i lådan, eftersom hydrering också är viktigt att vara medveten om i klassen.
För att se dessa och andra bra alternativ för ditt barns lunchbox, se den här videon:
Vilka matar att ta med i lådan
Föräldrarna bör förbereda den lunchlåda som barnet ska ta till skolan, helst samma dag så att maten ser bra ut vid mellanmålstiden. Vissa alternativ är:
- Frukt som är lätta att bära och inte lätt bryta eller knäda som äpple, päron, apelsin, mandarin eller naturlig fruktjuice;
- Bröd eller rostat bröd med 1 skiva ost, kalkonskinka, kyckling eller tesked sockerfri gelé;
- Mjölk, flytande yoghurt eller fast yoghurt att äta med sked;
- Separat torkad frukt i små förpackningar, såsom russin, valnötter, mandel, hasselnötter eller brasanötter;
- Hemmagjord kex eller skiva, för att ha mindre fett, socker, salt eller andra ingredienser som inte är lämpliga för barnens hälsa.
- Enkel kaka som apelsin eller citron, utan fyllning eller toppning kan också vara ett hälsosamt alternativ.
Vad du inte ska ta
Några exempel på livsmedel som bör undvikas i barns mellanmål är stekt mat, pizza, varmkorv och hamburgare, som innehåller många fetter och är svåra att smälta till och kan hindra skolundervisning.
Läsk, fyllda kakor och kakor med fyllning och toppning är rika på socker vilket gör barnet hungrig igen lite efter urtaget och detta ökar irritabilitet och svårighet att koncentrera sig på klassen bör undvikas.
