Livsmedel som bekämpar PMS är livsmedel som fisk som har omega-3 och tryptofan som hjälper till att minska irritabiliteten samt grönsaker som är höga i vatten och hjälper till att bekämpa vätskeretention.
Vid PMP-utfodring bör fisk, hela korn, frukt, grönsaker och baljväxter konsumeras, vilket är viktigt för kontroll av PMS-symtom som irritation, buksmärta, vätskeretention och sjukdom. Undvik fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker som kan förvärra PMS-symtom.
Livsmedel som hjälper till med TPM
Livsmedel som hjälper till med PMS kan vara:
- grönsaker, helkorn, torkade frukter och oleogener eftersom de är mat med vitamin B6, magnesium och folsyra som hjälper till att förvandla tryptofan till serotonin vilket är ett hormon som ökar välbefinnandet. Se: Mat rik på tryptofan;
- lax, tonfisk och chia frön som är matrika med omega 3 som är en antiinflammatorisk substans som hjälper till att minska huvudvärk och buk kolik;
- solrosfrön, olivolja, avokado och mandel som, eftersom de är rika på E-vitamin, bidrar till att minska bröstens känslighet.
- ananas, hallon, avokado, fikon och grönsaker som spenat och persilja som är diuretiska livsmedel som hjälper till att bekämpa vätskeretention.
Andra goda livsmedel för PMS är de högfibrerande livsmedel som plommon, papaya och fullkorn som hjälper till att reglera tarmarna och har en laxerande effekt som minskar bukbehovet.
Livsmedel som bör undvikas vid TPM
Livsmedel som bör undvikas i PMS är inbyggda och andra livsmedel som är höga i salt och fett som köttbuljong och burk samt fet mat som stekt mat. Det är också viktigt att inte konsumera koffeinhaltiga drycker som guarana eller alkohol. Alla dessa livsmedel förvärrar PMS-symtom genom att öka vätskeretention och abdominalt obehag.
Mat som är rik på socker är inte heller indicerat under PMS men eftersom du kan känna behovet av att konsumera godis kan du äta 1 kvadrat bitter choklad efter huvudmåltiderna.
Titta på videon för att lära dig vad du ska göra för att bekämpa TPM:
