Den magra proteindieten baseras på konsumtionen av proteinrika livsmedel som innehåller få kalorier som t.ex. fjäderfä, fisk, grönsaker och grönsaker, och efter två veckor, frukter.
I denna diet är mat med kolhydrater som ris, pasta eller potatis uteslutet från mat i 2 veckor, som sedan kan konsumeras igen, men i måttlighet för att bibehålla vikt. I den kan man äta så mycket mat som han vill, det finns ingen begränsning på kvantitet.
Vad att äta i Lean Protein Diet
Vad du kan äta i den magra proteindieten är
- Livsmedel rik på magert protein i den mängd du vill ha - exempel: fjäderfä, fisk, ägg och lätta ostar
- Grönsaker och grönsaker, högst 3 varianter per dag - Exempel: Kål, Sallad, Tomat, Blomkål, Broccoli, Lök, Gurka, Zucchini, Okra, Räkor, Rädis, Chard, Jiló, Persilja, Cikoria, Endiv, Palmito, Aubergine, paprika, spenat, kål, vattenkryddor och arugula.
- Dietgelatin, eller någon annan eftersom den inte har socker, är en efterrätt som man kan äta efter vilja.
- Efter 2 veckors start av kosten kan du äta frukt, som melon, vattenmelon, avokado, mango, papaya och citron.
Dryckerna kan vara vatten, te eller kaffe, utan socker eller med sötningsmedel utan fruktos, till exempel Stévia.
Vad man inte ska äta i Lean Protein Diet
Vad du inte kan äta i den magra proteindieten är de höga kolhydraterna som:
- Ris, vete eller majs
- Bönor, kikärter, linser eller ärtor;
- Banan, druv, fikon (torkad), plommon, persimmon, kastanj, kokosnöt (pulp), jackfruit, kväve, loquat, datum, mandel eller tamarind;
- Någon slags potatis;
- Sockerarter som är: sackaros (sockerrör eller betor), glukos (druvssocker), laktos (mjölksocker), maltos (maltsocker), fruktos eller levulos (fruktsocker);
- Mjölk, wafer, kex, mjöl och dess derivat, honung, melass, öl, jordnöts, avokado, morot, rödbetor, majsstärkelse, pasta, yoghurt, pudding, allt innehållande socker och choklad.
Efter 48 timmar utan att äta kolhydrater matar kroppen en process där den hämtar lagrat fett för att producera energi.
Lean Protein Diet Menu
Ett exempel på en dietmatsmeny med magert protein är:
- Frukost och tilltugg - osötad gelatin med kaffe utan socker eller äggröra med lätt skinka.
- Lunch och middag - grillad kalkonbiff med salladsallad och tomat eller kummel kokad med broccoli. Grönsakerna kan kryddat med olivolja och ättika.
Den magre proteindieten kan orsaka symtom som huvudvärk, dålig andedräkt, muskelsmärta och förstoppning på den första dagen, men gradvis blir den vanliga och dessa symptom går bort.
Användbara länkar:
- Livsmedel hög i protein
- Mat rik på kolhydrater
