Livsmedel för att förbättra minnet är fisk, torkad frukt och frön eftersom de har omega 3, vilket är huvudkomponenten i hjärnceller som underlättar kommunikationen mellan cellerna och förbättrar minnet såväl som frukter, särskilt citrusfrukter och grönsaker rik på antioxidanter, som skyddar cellerna och undviker att glömma och underlätta memorering.
Att vara medveten när det gäller att memorera är också viktigt, och stimulerande livsmedel som ökar koncentrationen, som kaffe eller bitter choklad, kan vara till hjälp vid memorering. En kopp kaffe på morgonen och ett litet torg med bitter choklad efter lunch och middag är tillräckligt.
I denna video anger jag vad du ska äta för att förbättra din koncentrationsförmåga och hur du ska ha ett skarpt minne:
Bättre mat till minne
Vissa livsmedel för att förbättra minnet kan vara:
- Lax - eftersom den är rik på omega 3, hjälper till att förbättra hjärnans prestanda och funktion för att spela in information.
- Nötter - förutom omega 3, har E-vitamin som, som en antioxidant, minskar åldrandet av hjärnceller som undviker glömska.
- Ägg - innehåller vitamin B12, vilket hjälper till att bilda hjärncellsdelar genom att få dem att fungera ordentligt. Dessutom har äggulan acetylkolin, vilket är viktigt för hjärnans minnesfunktioner.
- Mjölk - har tryptofan, som är en aminosyra som förbättrar hjärnans prestanda och hjälper dig också att få en tystare och mer grundläggande sömn för att lagra informationen.
- Vetex - rik på vitamin B6, vilket hjälper till att reglera överföringen av information mellan hjärnceller.
- Tomat - förutom lycopen, som är en antioxidant, har fisetin, vilket är ett ämne som förbättrar hjärnans funktion och minskar glömska.
För att dessa livsmedel ska förbättra minnet är det nödvändigt att äta 1 av dessa livsmedel varje dag med varje måltid, till exempel mjölk till frukost, sallad med tomater, valnötter och ägg till lunch, citrusfruktsaft med vetex i snack och lax till middag Om efter 3 månader för att berika maten med dessa livsmedel förbättrar inte minnet det är viktigt att rådgöra med läkaren.
Testa ditt minne
Du kan snabbt komma i minnet med det här online-testet som följer. Var noga med den presenterade bilden och svara sedan på 12 frågor om den här bilden. Det här testet varar bara några minuter men kan vara användbart för att indikera om du har ett bra minne eller behöver hjälp.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Var uppmärksam!
Du har 60 sekunder att memorera bilden på nästa bild.
Börja testet
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
Kolla in enkla strategier som kan förbättra ditt minne naturligt:
- Övningar för minne
- 7 tricks för att förbättra obehagligt minne
