Köra barfota ökar kontakten med marken och det här är bra för att det finns mer arbete på kalv- och fotmusklerna, vilket förbättrar absorptionen av påverkan på lederna. Dessutom ger nakna fötter en större känslighet för de små justeringar som kroppen behöver göra för att undvika skador, vilket inte alltid är fallet när man använder löparskor med bra stötdämpare eller lämpar sig för utpräglat eller supinerat fotfall.
Emellertid är det ideala att inte börja köra barfota utan förberedelser, eftersom det är nödvändigt att vana sig vid fötterna och skydda huden från repor eller skärningar, så det säkraste alternativet är att bära "fothandskar" eller springa barfota på stranden eller på gymmet.
Fördelar och nackdelar med att springa barfota
Vid barfota kan kroppen anpassa sig bättre, med lägre risk för skador på knä och höftled, eftersom den första delen av foten som har kontakt med marken naturligtvis är botten av foten, som fördelar slagkrafterna direkt till musklerna snarare än lederna. Dessutom är detta ett naturligt sätt att stärka de små musklerna i insidan av fötterna, vilket minskar risken för inflammation som plantar fasciit.
När man går på barfota finns det små förändringar i kroppen, fötterna blir tjockare, det kan finnas blodbubblor i bröstet och det finns alltid risk för skador och skador på grund av stenar i vägen eller glasskärning, till exempel .
Hur man kör Barfota säkert
De bästa sätten att köra barfota utan att skada kroppen är:
- Köra barfota på löpbandet;
- Köra barfota på sandstranden
- Kör med "fothandskar" som är en slags förstärkt strumpa.
Ett annat säkert alternativ är att köra med icke-vadderade sneakers och låter dig öppna tårna bra under körning.
För att börja detta nya sätt att utöva tävlingen är det viktigt att börja långsamt för att kroppen ska vänja sig. Idealet är att börja köra färre mil och för mindre tid eftersom det därför är möjligt att undvika smärta i fingrarna, vilket vetenskapligt kallas metatarsalgi, och minskar risken för mikrofrakturer i hälen.
Komma igång
Det bästa sättet att starta den minimalistiska rasen eller den naturliga rasen är, som det också är känt, att börja träningen gradvis. Ett bra tips är att börja med att byta löparskor du är vana vid att bära med "fothandskar" och springa på löpbandet eller på stranden.
Efter några veckor kan du börja springa på gräset och sedan efter några veckor kan du springa helt barfota, men börjar också med löpbandet, sandstranden, gräset, sedan på den slagna jorden och slutligen på asfalten. Det rekommenderas endast att köra en ungefär 10K-race på asfalten efter att ha börjat denna typ av anpassning i mer än 6 månader. I alla fall är det säkrare att åtföljas av en personlig tränare för att alltid uppnå bättre resultat.
