Ryggsmärta kan orsakas av trötthet, stress eller trauma. Några enkla åtgärder som lindrar ryggsmärta ligger tillräckligt och mobiliserar muskler för att förbättra blodcirkulationen och främja välbefinnande.
Kolla in 10 enkla tips för att eliminera ryggsmärta som kan följas steg för steg.
1. Koppla av
Ett sätt att slappna av är att ligga på din sida eller sitta så att ryggen är helt på din stol i några minuter och undvik att stanna i samma position under en längre tid, även när du sitter, ligger eller står. Genom att stanna i ett bekvämare läge kan du andas bättre och dina muskelfibrer lossnar och lindrar ryggsmärta.
2. Använd värme
För att lindra ryggsmärta kan en varm kompress placeras strax ovanför den smärtsamma regionen och låta den fungera i 20 minuter. Så här gör du en hemlagad kompress för muskelsmärta.
3. Massera
Ett bra sätt att lindra ryggsmärta är att ta ett varmt bad och låt strömmen av varmt vatten falla mycket bra exakt i det område där du känner ryggsmärta och gör en självmassage med lite kräm eller olja, med rörelser av måttlig intensitet, insisterar mer i regionerna med större smärta.
Andra alternativ får en massage från en professionell eller sitter på en gungstol.
4. Ta medicin
Om ryggsmärtan är mycket intensiv kan man ta en muskelavslappnande, smärtstillande eller antiinflammatorisk eller placera ett Salompas-lim i regionen med rätt medicinsk vägledning.
5. Vila i en gynnsam position
Vid sänggåendet bör man ligga på ena sidan eller magen uppåt, med huvudet uppåt på en inte så fluffig kudde i åtminstone 8 timmar. Helst bör du placera en annan kudde under knäna om du ligger på din mage eller mellan knäna om du ligger på din sida.
6. Behåll en hälsosam vikt
En orsak till ryggsmärta är övervikt, vilket överbelastar lederna. Att ta en detox diet för att eliminera toxiner och överskott av vätska kan därför vara en bra strategi att börja med, men att göra omskolning av mat ger långsiktiga men varaktiga resultat.
7. Minska stress och ångest
Stress och ångest orsakar muskelspänning, vilket ofta leder till ont i ryggen. För att lindra det kan du sätta 2 droppar lavendel eller macaque eterisk olja på kudden, eftersom de har lugnande egenskaper och gynnar sömnen.
8. Stretch
Sträcker sig på ryggen, kan lindra smärtan och muskelspänningen. Men man borde undvika att göra för mycket ansträngning och övningar som kroppsbyggnad eller dans. Så här gör du stretching övningar för att lindra ryggont.
9. Förhindra fall
Särskilt hos äldre bör man vara försiktig, till exempel att ta sig till promenader och undvika att ha mattor inomhus, för att undvika fall och förvärra ryggont.
10. Förbättrad hållning
Spendera dagen i rätt hållning undviker ryggsmärta och hjälper också att lindra smärta när den redan har avgjort. Här är några övningar för att förbättra hållning och 6 tips för att upprätthålla bra hållning.
När du följer dessa rekommendationer bör ryggsmärtorna lindra, men om det blir konstant kan det vara ett tecken på muskelsvaghet och det kan vara nödvändigt med en viss fysisk aktivitet.
Så ofta är ryggsmärta orsakad av dåliga kroppsställningar, kan det vara till stor hjälp att göra vissa sessioner av postural re-education med en specialiserad fysioterapeut. Men om smärtan inte passerar läs: Vad ska man göra när ryggvärk inte går bort.
Titta på följande video för andra tips för att lindra ryggont:
Hur man undviker ryggont
Några sätt att förhindra ryggsmärta från att komma tillbaka är:
- Behåll god sittställning för att fördela kroppsvikt väl;
- Övning övningar minst 3 gånger i veckan för att göra musklerna starka och långsträckta. Se hur fysisk aktivitet kan lindra ryggsmärta
- Viktminskning om du är överviktig för att undvika överbelastning av dina ryggradsledningar;
- Sova med en låg kudde;
- Bär inte för mycket vikt, till exempel ryggsäckar och tunga bindemedel i mer än 10 minuter om dagen
- Undvik stress.
Genom att följa dessa riktlinjer kommer chanserna för individen att utveckla ryggsmärta att minska kraftigt.
När ska man gå till doktorn
Det rekommenderas att gå till läkaren om ryggsmärta kvarstår, även efter ovanstående riktlinjer. I samrådet ska läkaren få veta alla symtom, hur länge de är närvarande och i vilka situationer de intensifierar.
