Den idealiska maten för sömniga bör vara sammansatt av livsmedel med egenskaper som hjälper dig somna och slappna av, som körsbärs- eller citronbalsam.
Dessutom bör mycket söta, kryddiga och kryddiga livsmedel och till och med grönt te, kaffe och mamma-te undvikas, särskilt under andra halvan av dagen, eftersom de exciterar nervsystemet och kan försämra sömnen.
Lär dig om mat som kämpar och orsakar sömnlöshet i: sömnlöshet mat.
Mat för att hjälpa till att sova
De som sover lite kan anpassa sin egen dietplan med hjälp av följande lista som ett förslag:
- Vid frukost - kaffe, grönt te, svart te eller guarana.
- Vid lunch - 1 kvadrat bittersöt choklad efter måltiden.
- I mellanmålet - banan med kanel eller citrongräs sötad med honung.
- Vid middagen - äta som passionsfrukt eller avokado efterrätt, undvik söttsaker.
- Innan sängen - körsbärsjuice.
- Att ta kamomillte, citronbalsam eller passiflora under dagen i vattnet är ett bra alternativ för att slappna av ditt sinne och sova bättre på natten.
Det här är enkla kosttillskott för dem som sover dåligt, vilket kan hända en tid när det till exempel finns mer arbete, men det är viktigt att söka hjälp när svårigheter att somna eller somna stanna kvar för mer än 4 veckor, för att säkerställa att fysisk och psykisk hälsa rekommenderas att sova mellan 7 och 9 timmar per natt.
För att veta mer om att sova, se: 10 tips för att sova bra.
Vem sover sover inte?
Att sova lite kan lägga på sig eftersom det orsakar hormonell dysregulering, vilket leder till irritabilitet och ökad ångest, vilket hjälper individen att söka en form av emotionell kompensation och komfort i mat, till exempel.
Dessutom är det svårare att begå sig viktminskning när du inte sover bra eller är för trött eftersom det är svårare att motstå mat som inte ska vara på kosten, som choklad, glass, godis eller stekt mat.
För att lära dig mer om sömnlös matning titta på den här videon:
