Detta kompletta program för att förlora magefett i en vecka är en effektiv kombination av hypokalorisk diet och bukövningar som kan göras hemma och syftar till nybörjare som vill gå ner i vikt och starta en fysisk aktivitet.
Detta program för att gå ner i vikt och förlora magen kan upprepas 2 gånger i rad hos friska individer. Vid diabetes, högt blodtryck, njursvikt eller hjärtproblem är viktig medicinsk rådgivning innan du påbörjar någon dietrestriktion eller fysisk träningsplan.
Ta reda på din idealvikt genom att ange dina data:
Programmet att förlora magen i en vecka består av:
måndag
Dagens tips: Drick 1, 5 liter grönt te utan socker. Se varför grönt te snabbare upp metabolism och hjälper dig att gå ner i vikt.
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| 1 kopp naturlig yoghurt med 1 matsked lätt granola och 1 äpple med skal | 1 Grillad kycklingbiff med 1 matsked brun ris och sallad och tomatsalad, beströdd med 1 matsked linfrön. 1 orange med bagasse | 1 glas sojadryck vitamin eller skummjölk med 1/2 papaya, utan socker. | 1 platta grönsaker kokta i vatten och salt (morot, pod och chuchu), tvättas med olivolja, med 1 burk tonfisk i vatten. |
Utövning av dagen: Gå 30 minuter, kan vara på gatan eller på löpbandet och sedan göra 3 uppsättningar med 20 sittplatser, som visas i följande bild, vilar mellan 10 och 30 sekunder mellan varje serie:
tisdag
Dagens tips: Drick 1, 5 liter sockerfri kronärtskocka
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| 1 grundfat av havregryn och 1 banan med chia | 1 filet grillad fisk med 3 msk broccoli och kokad morot, beströdd med 1 matsked linfrön. 1 efterrättpäron | 1 kopp morotsjuice med apelsin och 1 matsked vetex, med två fullkornsskål med 1 skiva vit ost. | 1 tallrik gräddegrädde, kryddat med salt, lök och vitlök och en sträng extra jungfruolja. |
Utövning av dagen: Gå 40 minuter och dra åt takten efter de första 10 minuterna och börja sedan sakta ner under de senaste 10 minuterna. Därefter gör du 3 uppsättningar av följande övning, som består av att stå i styrposition så länge du kan. Så här gör du i videon:
onsdag
Dagens tips: Drick 1, 5 L passion fruktjuice utan socker
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| 1 glas kaffe med mjölk och 1 helvete bröd med en skiva av vit ost. | 1 kyckling lår grillad eller kokad med sallad och arugula sallad och 1 matsked ris, ströts med 1 matsked linfrö. 1 matsked mandarin orange | En servering av ljust granola med 1 kopp osötad apelsinjuice | 1 platta salladsallad, gurka, tomat, ägg kokt med små bitar av ananas. |
Utövning av dagen: Gå 1 timme i snabb takt för att öka kaloriförbränningen. Gör sedan den sneda mageövningen i 3 uppsättningar, som visas nedan, i 1 minut i varje serie, för att stärka dessa muskler och hjälpa till att definiera denna region genom att luta midjan:
torsdag
Dagens tips: Drick 1, 5 liter grönt te med sockerfri ingefära eller ta Ginger Tea för att gå ner i vikt
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| 1/2 avokado vitamin med skummjölk eller havremjölk. | 1 portion kokt fisk med potatis och kål, beströdd med 1 matsked linfrön. 1 skiva dessert vattenmelon | 1 glas jordgubbsglas blandat med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 matsked linfrön | 1 tallrik grädde av morot, kryddat med salt, lök och vitlök och en extra jungfruolja. |
Utövning av dagen: Gå snabbt i 2 minuter och springa i ytterligare 2 minuter, gå sedan igen i ytterligare 2 minuter och så vidare tills 30 minuter. När du är klar gör du 3 uppsättningar sit-ups för 1 minuters hemserie:
fredag
Dagens tips: Drick 1, 5 liter sockerfritt fänkålte
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| 1 glas ananasjuice eller apelsin och ett fröbröd med smör | Quinoa med kokta morötter och 1 kycklingbiff eller magert nötkött. 1 orange med bagasse | 1 glas vitamin tillverkade med äpple och jordgubbar flytande yoghurt | 1 maträtt med kycklingsoppa. |
Utövning av dagen: Kör i 30 minuter med en sneaker som absorberar stöten för att undvika skador på lederna, speciellt om du är mycket överviktig. Vid slutet av tävlingen, gör följande övning så länge du kan, vila 30 sekunder och stanna så länge du kan.
lördag
Drick 1, 5 liter vatten med några droppar citron utan socker. Se dina fördelar i viktminskning med citron
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
| Flytande yoghurt med hela korn och en liten skål med fruktsallad. |
1 platta salladsalad med arugula, ost och cruton, kryddad med ättika, beströdd med 1 matsked linfrö. 1 skiva melon till efterrätt. | Drick mandel eller skummjölk slagen med 6 jordgubbar och 2 helkornsbröd. | Vitlökskräm, tvättad med 1 sträng extra jungfruolja |
Dagens övning: Ta en promenad som växlar mellan 2 minuters löpning, med 2 minuters promenad i en halvtimme, och under de senaste 5 minuterna, gå bara för att sakta ner hjärtat. I slutet gör du 3 uppsättningar av 1 minuters lateral abs som visas nedan och vilar 10 till 30 sekunder mellan varje serie:
söndag
Drick 1, 5 liter ananasjuice med mint utan socker
| frukost | lunch | Morgon / eftermiddagsmat | middag |
1 glas passion juice och ett helvete bröd med vit ost. | Omelett med persilja, tomat och 1 matsked sesam. 1 kopp lychees eller 1 äpple med efterrättskalning | 1 hackad banan med lite ljus granola. | Sallad av aubergine, kikärter, tomater, paprika och couscous. |
Utövning av dagen: Kör i 30 minuter och i slutet gör dessa abs i 5 minuter:
Tips för att gå ner i vikt och förlora magen
Under den här veckan blir du hungrig, försök att äta 1 päron eller 1 äpple i skalet 15 minuter före lunch och middag eftersom dessa frukter hjälper till att kontrollera aptit och få kalorier, vilket inte bör störa de slutliga resultaten.
Kontroll av ångest för resultat är också en strategi för att uppnå målen och det kan därför vara till hjälp att ta ett te med kamomill eller passionsfruktsaft för att hålla tystare. För att kontrollera resultaten måste du väga den första dagen innan du börjar programmet och nästa dag på morgonen, när du har avslutat denna träning på 1 vecka för att förlora magen.
Detta program kan utföras på vilken som helst dag i månaden, men det kan vara svårare att träffas under PMS och under menstruation, och det är inte tillåtet att knyta mellan måltiderna. Den bästa tiden att göra övningarna är på morgonen efter frukost, men du kan också träna i slutet av dagen före middagen.
Denna artikel utarbetades av nutritionisten Tatiana Zanin i samband med fysioterapeuten Marcelle Pinheiro.
Så här kompletterar du detta viktminskningsprogram:
- Automatisering för att förlora magen
- 15 tips för att minska mage
Hur man äter bra utan att gå upp i vikt och utan att svälta
