Att gå ner i vikt utan att gå ner i vikt rekommenderas att man förlorar mellan 0, 5 och 1 kg per vecka vilket innebär att man förlorar 2 till 4 kg per månad. Så, om du exempelvis måste förlora 8 kg, tar det minst 2 månaders kost och fysisk aktivitet inriktad på att gå ner i vikt på en hälsosam sätt.
Det är emellertid viktigt att justera kosten och öka fysisk aktivitet när den närmar sig den ideala tyngdpunkten, eftersom viktminskningen vanligtvis sänker sig i början av kosten.
Men för att veta exakt hur många pund du måste gå ner i vikt är det viktigt att först veta vad den idealiska vikten ska uppnå, beroende på din ålder och längd. Så fyll i dina uppgifter på denna räknemaskin och vet också hur många kalorier du ska äta per dag för att nå din idealvikt.
När du väl vet den idealiska vikten är det viktigt att träna träning anpassad till den fysiska förmågan och göra en balanserad diet, eftersom mycket restriktiva dieter inte alltid är effektiva, och det är vanligtvis varför du blir tjock igen.
Här är några exempel på riktig kost och motion för att gå ner i vikt i:
- 5 enkla tips för att förlora magefett
- Kost att förlora magen
- Hur man förlorar magen i 1 vecka
Även innan du går ner i vikt är det också viktigt att du konsulterar en läkare för att bedöma din hälsa, eftersom vissa sjukdomar som artrit, osteoporos, högt blodtryck behöver specifik vägledning och användning av vissa läkemedel kan också göra det svårt att gå ner i vikt.
Ibland är bantning inte bara nödvändigt för estetiska skäl, men eftersom överflödigt fett i kroppen kan öka risken för allvarliga sjukdomar. Så här fungerar din hälsa: Hur man vet om jag har en bra hälsa.
Män måste också alltid vara inom sin idealvikt för att undvika sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke som kan hända på grund av överflödigt fett i bukregionen och särskilt inuti artärerna som bär blod i hjärtat. Här är några tips för män som behöver gå ner i vikt: 6 tips för att förlora magen.
Titta på följande video för att lära dig hur man undviker hunger och därmed uppnå kosten:
