Om du spenderar för många timmar med mobiltelefonen för att glida genom Facebook-nyhetsflödet, Instagram eller chatta på Messenger eller WhatsApp kan det orsaka hälsoproblem som nacksmärta, ögon, nacke och jämn tendonit på tummen.
Detta kan hända, för när personen stannar länge i samma position, blir musklerna svagare och rörelserna upprepas hela dagen, slitage ut ledband, fascier och senor varje dag och leder till inflammationer och smärtor.
Men sömn med mobiltelefonen bredvid sängen är inte heller bra eftersom det avger en liten strålning, kontinuerlig, som trots att det inte orsakar allvarlig sjukdom som cancer, kan störa vila och minska sömnkvaliteten.
Så skyddar du dig själv
Att upprätthålla bra hållning när du använder mobiltelefonen är mycket viktigt eftersom tendensen är att personen ska ha huvudet lutat framåt och nedåt, och därmed går huvudvikten från 5 kg till 27 kg, vilket är för mycket för cervikal ryggrad För att kunna hålla huvudet i denna position så lutande behöver kroppen justera och därför uppstår hackbacken och smärtan i nacken också.
Det bästa sättet att undvika smärta i nacke, ögon, hunching och tendinit i tummen är att minska användningen av mobiltelefoner, men några andra strategier som kan hjälpa till är:
- Håll telefonen med båda händerna och utnyttja skärmrotationen för att skriva meddelanden med minst 2 tummar;
- Använd inte telefonen i mer än 20 minuter i rad ;
- Håll skärmen på telefonen nära ansiktets höjd, som om det skulle ta en bra själv;
- Luta inte ditt ansikte över telefonen och se till att skärmen ligger i samma riktning som dina ögon.
- Luta inte telefonen på din axel för att tala när du skriver;
- Korsa inte benen för att stödja tabletten eller mobiltelefonen i ditt knä, för då måste du sänka huvudet för att se skärmen.
- Om du använder din mobiltelefon på natten kan du installera eller ansluta en applikation som ändrar den färg som emitteras av enheten till en gulaktig eller orange ton som inte försämrar syn och ändå främjar sömn.
- När du lägger dig, lämna mobiltelefonen cirka 50 cm från din kropp.
Det är också viktigt att variera rörelserna hela dagen och att sträcka sig genom cirkulära rörelser med nacken för att lindra obehag i livmoderhalsen. Här är några exempel på övningar som lindrar nacke och ryggsmärta som du alltid kan göra före sänggåendet i följande video:
Att öva regelbundet övningar är också ett bra sätt att stärka ryggmusklerna, att gynna bra kroppshållning och det finns ingen bättre träning än en annan, så länge du är välinriktad och en som du tycker om att öva, att bli vana.
