Kardiovaskulära sjukdomar som högt blodtryck, ateroskleros, stroke eller stroke kan undvikas genom att anta en hälsosam livsstil, antingen genom regelbunden motion, att äta eller sluta röka, till exempel.
Kardiovaskulära sjukdomar är en stor dödsorsak, så även om vissa riskfaktorer som ökar sannolikheten för att en individ utvecklar hjärt-kärlsjukdomar, såsom ålder, familjhistoria eller kön, inte kan ändras, kan individen förhindra framtida kardiovaskulära problem.
På detta sätt, 7 tips för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar är:
1. Rök inte och gå inte med cigarettrök
Rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar eftersom vissa tobakskemikalier kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket leder till en minskning av artärerna, kallad ateroskleros, vilket kan leda till hjärtattack.
Dessutom ersätter kolmonoxid i cigarettrök något av syret i blodet, ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre.
2. Träna regelbundet
Att träna i ungefär 30 till 60 minuter, 2-3 gånger i veckan, till exempel simning eller promenader, hjälper till att kontrollera vikt och förbättrar blodcirkulationen och kan minska risken för högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes.
Aktiviteter som trädgårdsskötsel, städning, klättring och stigande trappor eller vandring av hunden eller barnet hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos individer som har viss begränsning att göra lite motion.
3. Ha en hälsosam diet
För att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av livsmedel med mättat fett eller transfett, vilket är de två typerna av fett som är hälsofarliga och som ökar risken för hjärtinfarkt, stroke eller ateroskleros, till exempel.
Därför är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av:
- Röda kött, feta ostar;
- Såser, korv;
- Fritters, godis;
- Läsk, kryddor, margarine.
Å andra sidan bör man öka konsumtionen av:
- Frukt, grönsaker;
- Sojabönor, linfrö, avokado;
- Fisk, som lax eller makrill;
- Nötter, oliver, olivolja.
Läs mer på: Vad man inte ska äta för att säkerställa hjärt-kärlsjukdom.
4. Dricker alkohol måttligt
Konsumtion av alkohol, utom den rekommenderade och särskilt långvariga användningen, kan skada hjärtat och kan orsaka högt blodtryck, hjärtsvikt, stroke eller hjärtinfarkt.
På detta sätt är det acceptabelt för män att dricka upp till 2 glas 100 ml alkohol om dagen, en vid lunch och en vid middagen, särskilt rött vin och kvinnor 1 glas 100 ml per dag. Vita drycker rekommenderas inte och rött vin bör föredras eftersom det innehåller resveratrol, vilket även är bra för hälsan. Kom ihåg att varje individ ska analyseras individuellt så att konsumtionen av alkoholhaltiga drycker släpps.
5. Bibehålla idealvikt
Att vara överviktig är förknippad med högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar såsom stroke eller hjärtinfarkt. Därför kan även en liten viktminskning bidra till att sänka blodtrycket, sänka blodkolesterolnivåerna eller minska risken för diabetes.
För att verifiera om du är idealisk bör du beräkna kroppsindex (BMI), som ska vara 18, 5 och 24, 9 kg / m2. För att beräkna ditt BMI, se: Ideal BMI-värden.
Förutom BMI är det också viktigt att utvärdera bukomkretsen som är användbar för att mäta mängden abdominalt fett, och männens abdominalomkrets bör vara mindre än 94 cm och i kvinnan mindre än 80 cm.
6. Kontroll av blodtryck, kolesterol och diabetes
Högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket ökar risken för att utveckla hjärtattack, stroke eller hjärtsvikt, till exempel.
Det är därför viktigt att bibehålla det normala blodtrycket, dvs. upp till 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol lägre än 200 mg / dl och blodsocker, dvs fastande blodsocker lägre än 99 mg / dL.
Personer som redan är hypertensiva, med högt kolesterol eller diabetes kräver mer noggranna kontroller av blodtryck (ca 110 X 80) och LDL-kolesterol (cirka 100), vilket gör behandlingen påbörjad av läkaren och den nutritionist-orienterade kosten.
7. Sova bra och kontrollera stress
Människor som inte får tillräckligt med sömn har större risk att utveckla fetma, högt blodtryck, infarkt, diabetes eller depression. Därför bör vuxna ha ungefär sju till åtta timmars sömn per natt, och de bör ligga och vakna på samma gång varje dag.
Redan stress kan göra hjärtslaget snabbare, öka antalet hjärtslag per minut och artärerna och venerna blir hårdare och minskar blodflödet. På detta sätt är det viktigt att undvika att stressas, kunna tillgripa massage, tekniker eller avslappningsövningar, som yoga.
Se andra sätt att sänka risken för kardiovaskulär sjukdom i:
- 9 medicinska växter för hjärtat
- Vad man inte ska äta för att säkerställa kardiovaskulär hälsa
.jpg)
