Stress orsakar flera förändringar i det hormonella systemet som leder till ökad produktion av hormoner som adrenalin och kortisol, vilka är viktiga för att stimulera kroppen och lämnar dig beredd att möta utmaningar.
Även om dessa förändringar är bra under korta perioder och hjälper till att ta itu med många av de problem som uppstår i vardagen, när de händer konstant, som i kronisk stress, kan de orsaka allvarliga hälsoproblem. Detta beror på att hormonella förändringar medför andra modifieringar i kroppen, såsom ökad muskelspänning, modifiering av tarmfloran, minskning av immunsystemet, till exempel.
Här är några praktiska tips om hur du bekämpar stress och undviker dessa problem.
1. sömnlöshet
Stress kan orsaka eller förvärra sömnlöshet eftersom, förutom stressiga situationer som familjeproblem eller arbete som kan skapa svårigheter att sova, orsakar hormonella förändringar också sömnstörning på natten, vilket minskar kvaliteten på vila.
Vad man ska göra: Vissa strategier som kan hjälpa till är att dricka ett glas mjölk före sänggåendet, undvika koffein tills 3 timmar före sänggåendet, hålla rummet kallt, svagt upplyst och bekvämt och framför allt inte tänka på problem relaterade till stress. Se andra enkla tips för bättre sömn.
2. ätstörningar
Binge äta eller anorexi är mycket vanliga exempel på ätstörningar som orsakas av för mycket stress, eftersom när kroppen är överarbetad eller out of control försöka hitta sätt att hantera dessa obehagliga känslor genom att äta.
Vad ska man göra ? Ta kontakt med en nutritionist och en psykolog, eftersom behandlingen bör vara lämplig enligt ätstörningar, vikt, ålder, självkänsla och viljestyrka.
3. Depression
Den långvariga ökningen av kortisol, som är stresshormonet, och minskningen av serotonin och dopamin orsakad av stress är starkt förknippade med depression. På detta sätt, när du inte klarar av eller hanterar stressiga situationer, förändras hormonnivåerna under lång tid och kan orsaka depression.
Vad man ska göra: Antag stressreducerande beteende som att undvika negativa tankar, exponera dig själv för solen i minst 15 minuter om dagen, sova 6 till 8 timmar om dagen, träna regelbundet, undvik isolering och gå utomhus . Om det behövs, kontakta en psykolog för att vägleda lämplig behandling.
Dessutom kan vissa livsmedel som bananer eller ris också bidra till att bekämpa depression. Se en mer komplett lista över rekommenderade livsmedel.
4. Kardiovaskulära problem
Stress kan orsaka artärer och vener att komprimera, vilket resulterar i minskat blodflöde, oregelbunden hjärtslag och till och med härdning av artärerna. Detta ökar risken för koagulationsbildning, dålig cirkulation, stroke, ökat blodtryck och jämnt infarkt.
Vad man ska göra: Ät en hälsosam kost, som föredrar grönsaker, grönsaker och frukter, liksom träna regelbunden motion, prova avslappningsteknik och massage.
5. Irritabelt tarmsyndrom och förstoppning
Stress kan orsaka onormala sammandragningar i tarmarna, vilket gör det känsligare för stimuli och orsakar symtom som flatulens, diarré och uppblåsthet. Så, när stressen är konstant, kan tarmen stanna med dessa förändringar permanent, vilket resulterar i irritabelt tarmsyndrom.
I vissa fall kan stress emellertid förorsaka det motsatta på grund av förändringen i tarmfloran som leder personen att gå mindre ofta på toaletten, vilket bidrar till uppkomsten eller förvärras av förstoppning.
Vad man ska göra: Ät en balanserad diet rikare i fiber, förutom att ta omkring 2 liter vatten per dag. Vid irritabel tarm kan smärtstillande medel också användas för att lindra symtomen och framför allt äta lågt i fett, koffein, socker och alkohol, eftersom dessa livsmedel förvärrar symtomen.
Lär dig mer om att lindra symtomen på irritabelt tarmsyndrom eller förstoppning.
