Nyckeln till att säkerställa en hälsosam graviditet är balanserad näring, som förutom att säkerställa tillräcklig viktökning för moderen och barnet, förhindrar problem som ofta inträffar under graviditeten, till exempel blodbrist eller kramper, som exempelvis kan försämra kvaliteten av mor och barnliv.
Behovet av proteiner, vitaminer och mineraler ökar mycket under graviditeten och därför är det viktigt att äta mer näringsrika livsmedel, så att barnet får alla de näringsämnen som den behöver utvecklas perfekt och säkerställer att den har en korrekt mental utveckling, vilket undviker låg vikt vid födseln och till och med missbildningar, såsom spina bifida.
Hur många kalorier en gravid kvinna behöver per dag
Även om moderens kaloribehov ökar med endast 10 kalorier per dag under första kvartalet, når det andra kvartalet uppnår den dagliga ökningen 350 kcal och i tredje trimestern av graviditeten når en ökning med 500 kcal per dag.
Viktiga näringsämnen under graviditeten
Under graviditeten, för att säkerställa en bra utveckling av barnet och moderns hälsa, är det nödvändigt att inta en större mängd vissa näringsämnen, huvudsakligen folsyra, magnesium, järn, jod, zink och selen.
- Folsyra Folsyratillskott bör påbörjas minst 3 månader före graviditet, under medicinsk indikation, för att förhindra missbildningar hos barnet och ska endast avslutas när läkaren anger. Se andra livsmedel rik på folsyra i: Mat rik på folsyra.
- Selen och zink - För att uppnå mängden selen och zink, bara äta en mutter varje dag. Denna naturliga tillskott hjälper till att förhindra utseende av missbildningar i barnet och funktionshinder i sköldkörteln.
- Jod Även om mängden jod är högre under graviditeten, finns det knappast någon brist i detta mineral och därför är det inte nödvändigt att komplettera eftersom det är närvarande i det jodiserade saltet.
- Magnesium - För att uppnå den idealiska mängden magnesium under graviditeten kan du lägga till ett vitamin i 1 diet med 1 kopp mjölk, 1 banan och 57 g markerade pumpafrön, som har 531 kalorier och 370 mg magnesium.
- Protein - För att äta den mängd protein som behövs under graviditeten, tillsätt bara 100 g kött eller 100 g soja och till exempel 100 g quinoa. För att veta mer, se: Mat rik på proteiner.
Tillägg av dessa näringsämnen kan också göras till tabletter enligt den medicinska rekommendationen.
Andra vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, är också viktiga under graviditeten, men deras mängd uppnås lätt genom utfodring och ingen tillskott krävs.
Se även: Naturliga vitamintillskott för gravida kvinnor.
Hur många kg kan den gravida kvinnan fett?
Om innan moderen var gravid, hade hon normalvikt, med ett BMI mellan 19 och 24, borde hon få mellan 11 och 13 kilo under hela graviditeten. Det betyder en viktökning på 1 till 2 kg under de tre första månaderna av graviditeten, under andra trimestern en ökning mellan 4 och 5 kg och ytterligare 5 eller 6 pund efter 6 månader tills barnet är född i tredje kvartalet.
Om mamman hade en BMI på mindre än 18 före befruktningen är den hälsosamma viktökningen mellan 12 och 17 kg för de 9 månaderna av graviditeten. Å andra sidan, om mamman är överviktig med ett BMI mellan 25 och 30, är den hälsosamma viktökningen ca 7 kg.
OBS: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.
Se även hur man säkerställer en hälsosam graviditet efter åldern 30 år: Vård vid högrisk graviditet.
