Kalorier är mängden energi som en mat ger och att veta den totala mängden kalorier en mat har, man bör ta hänsyn till mängden protein, kolhydrater och fett.
Varje gram protein och kolhydrater har 4 kalorier, varje gram fett ger 9 kalorier, och varje ml alkohol har 7 kalorier.
Hur många kalorier ska jag äta per dag
Att veta hur mycket kalorier att äta per dag är viktigt att göra konton eftersom värdet av kaloriintaget beror på nuvarande vikt och även om du vill gå ner i vikt eller gå ner i vikt. Även om det finns andra formler är följande mycket enkel och praktisk:
- Att gå ner i vikt - multiplicera 20 eller 25 med nuvarande vikt
- För att bibehålla vikt - multiplicera 25 eller 30 med nuvarande vikt
- Att gå ner i vikt - multiplicera 30 eller 35 med nuvarande vikt
Till exempel, om jag väger 50 kg och vill behålla vikt, måste jag multiplicera 25 x 50 eller 30 x 50 och utan rädsla för att gå ner i vikt kan jag ta mellan 1250 och 1500 kalorier per dag.
Ta reda på exakt hur många kalorier du behöver inta per dag genom att ange dina data nedan:
Hur man beräknar matkalorier
Att veta hur många kalorier en mat har att multiplicera mängden kolhydrat med 4, gramet protein med 4 också och det totala fettet med 9.
Till exempel: Hur många kalorier har en 100 g chokladbar?
Att veta svaret måste man veta mängden kolhydrater, proteiner och fett som choklad har, observera på etiketten och sedan multiplicera:
- 30, 3 g kolhydrater x 4 (varje kolhydrat har 4 kalorier) = 121, 2
- 12, 9 g protein x 4 (varje protein har 4 kalorier) = 51, 6
- 40, 7 g fett x 9 (varje fett har 9 kalorier) = 366, 3
Summan av alla dessa värden är resultatet 539 kalorier.
Mat kalori tabell
Följande tabell anger mängden kalorier i vissa livsmedel som mest konsumeras dagligen.
| mat | kvantitet | kalorier |
| Franskt bröd | 1 enhet | 135 |
| Osträtt | 1 skiva | 106 |
Apelsinjuice | 1 kopp (200 ml) | 128 |
| Stekt ägg | 100 gram (stekt i olja) | 240 |
| Kokt ägg | 100 gram | 146 |
| Bakad sötpotatis | 100 gram | 125 |
| popcorn | 1 kopp popcorn gjord i olja | 55 |
| Brun ris | 2 matskedar | 167 |
| avokado | 1 liten enhet | 108 |
| banan | 100 g | 95 |
| Tapioca enkelt utan fyllning | 100 gram | 130 |
|
äpple | 1 enhet | 61 |
De mindre kalorierna är frukter och grönsaker och används särskilt i bantningsdieter. Livsmedel med hög fetthalt som stekt mat, bearbetade livsmedel är de mest kaloriska och därför bör de inte konsumeras av dem som vill gå ner i vikt.
Ett mellanmål som är tillagat med 1 franskt bröd + 1 skiva ostskiva, åtföljt av ett glas apelsinjuice + 1 äpple har 430 kalorier som är mindre kalorier än en chokladkaka med mandel, som till exempel har i genomsnitt 463 kalorier.
Känn de 10 övningarna som spenderar mer kalorier
Hur man konsumerar färre kalorier för att gå ner i vikt
Det bästa sättet att konsumera mindre kalorier att gå ner i vikt är att veta hur många kalorier livsmedel har och hur många kalorier du kan äta per dag. När du väl vet detta bör du välja mindre kalorier som är frukter, grönsaker, grönsaker och grönsaker.
1. Använd en kaloriräknare
Det finns tabeller som anger hur många kalorier som varje mat har, men för att vara mer praktisk finns det också flera applikationer som kan installeras på smarthphone för att hjälpa till med daglig kontroll.
2. Byt godis för frukt
I vilken kost som helst för att minska konsumtionen av sötsaker som tårta, kex, fylld kex och söta efterrätter är förbjudna eftersom de är rika på socker som höjer blodsockret och förutom att gå ner i vikt, orsaka mer hunger.
Så är idealet istället för att äta något söt, äta en frukt, helst, som har skal eller bagasse, och äta som efterrätt
3. Byt potatis med andra grönsaker
Det är viktigt att äta grönsaker, korn och korn vid lunch och middagstider, men välj inte potatis, yams eller sötpotatis om du vill gå ner i vikt. Bra val är zucchini, gröna bönor och kombinationen av ris och bönor är en utmärkt källa till protein.
4. Föredra kokta livsmedel
Ägg är en utmärkt källa till protein, men att äta stekt ägg eller äggröra är inte det bästa alternativet eftersom det har mer kalorier. Så idealet är att äta kokt ägg eller pocherat ägg, som görs på toppen av riset, för att det inte behöver olja och tar färre kalorier.
5. Ät mer fiber
Fibrerna är utmärkta för att hjälpa till att bekämpa hunger och så kan du lägga 1 matsked av linfrön i en naturlig yoghurt och vid varje måltid, för att du blir mindre hungrig under dagen och med mer tålamod att välja eller laga mat mindre kalori.
6. Planera måltider
Att göra en vecko-meny är ett bra sätt att veta vad du ska äta och hur många kalorier en mat har. Helst, sätt inte exakt kalorier du borde konsumera per dag, så det finns utrymme för en variation eller en annan om det behövs.
7. Välj de bästa kalorierna
1 kopp nollkoks har förmodligen nollkalorier, medan 1 kopp naturlig apelsinjuice har ca 100 kalorier, men apelsinjuice har vitamin C som hjälper till att bibehålla hälsan och så är det bästa valet saften, även om den har fler kalorier, eftersom den också har många fler vitaminer och mineraler som inte finns i sodavatten.
Om du vill ha något med färre kalorier, men har lite smak, försök ta vatten på flaska och tillsätt några droppar citron.
