I kosten för metaboliskt syndrom bör man föredra helkorn, grönsaker, färska och torkade frukter, baljväxter, fisk och magert kött, eftersom en diet baserad på dessa livsmedel hjälper till att kontrollera blodfetter, högt blodtryck och diabetes.
Metaboliskt syndrom är en uppsättning riskfaktorer som ökar möjligheten att utveckla kardiovaskulära sjukdomar, såsom hjärtinfarkt och typ II diabetes mellitus och kännetecknas av närvaron av hypertoni, kolesterol, urinsyra och hög triglycerider, liksom fetma och bukomkrets till exempel. Läs mer i: Metaboliskt syndrom.
Utvärdera kardiovaskulär risk genom räknaren.
Mat för metaboliskt syndrom
Den metaboliska syndromet bör innehålla daglig intag av:
- Mat rik på fiber, såsom hela korn, grönsaker och frukter;
- Mat rik på omega 3 och omega 6, såsom lax, nötter, jordnötter eller sojabönolja;
- Föredraget kokt och grillat;
- 3 till 4 g natrium per dag högst;
Dessutom kan du äta 1 kvadrat bitter choklad med upp till 10 g, eftersom det hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra kolesterol och ökar
Vad du inte ska äta i metaboliskt syndrom
I kosten för patienter med metaboliskt syndrom är det viktigt att undvika:
- Godis, socker och soda är särskilt i kosten för metaboliskt syndrom med insulinresistens eller diabetes.
- Röda kött, korv och såser;
- Ost och smörgåsar;
- Behållare, salt, köttfärs eller köttfärs Knorr;
- Klar-att-äta industrialiserade livsmedel ;
- Kaffe- och koffeinhaltiga drycker;
- Livsmedel med tillsatt socker, salt och fett.
Förutom att bry sig om valet av livsmedel för metaboliskt syndrom är det viktigt att äta vanliga måltider med små mängder.
Diet Meny för Metabolic Syndrome
Dieten för personer med metaboliskt syndrom varierar med närvaron av sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, ålder och fysisk aktivitet.
Därför rekommenderas att kosten för metaboliskt syndrom anpassas och styrs av en nutritionist, ha tillräcklig näringskontroll och bättre kontrollera det metaboliska syndromet.
| 1: a dagen | 2: a dagen | Tredje dagen | |
| Frukost och tilltugg | 1 helkornsbröd med 1 kostyoghurt | 2 toast med kamille te utan socker | äppel vitamin med 3 kakor |
| Lunch och middag | grillad kalkonbiff med ris och kryddad sallad med örter och en matsked olivolja och efterrätt 1 frukt som avokado | kummel med potatis och broccoli kokad och kryddat med örter och som efterrätt 1 frukt som ananas | kokt kyckling med pasta och sallad och 1 frukt, som mandarin |
Det här är några exempel på måltider som kan konsumeras i kosten för patienten med metaboliskt syndrom.
Dessutom rekommenderas att träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, 30 till 60 minuter.
Titta på videon för andra tips.
