För hälsosam kost är några enkla tips att följa dricka mycket vatten, undvika sötsaker och pommes frites, minska alkoholkonsumtionen och balansera mängden kolhydrater, proteiner och fetter under hela dagen.
Hälsosam kost innebär hälsofördelar som bättre viktkontroll, förbättrad arbetsprestanda, ökat minne och koncentration, förstärkt immunförsvar och förebyggande av sjukdomar.
Hur man har hälsosam kost
Några enkla och enkla steg att ta för att få en hälsosam kost är:
- Ät minst 2 enheter frukt per dag ;
- Konsumera grönsaker till lunch och middag;
- Inkludera proteiner som ost och ägg till frukost och eftermiddagsmat;
- Gör en varierad mat som alternerar frukt och grönsaker som konsumeras dagligen och varierar mellan kött, kyckling och fisk som huvudkällor för proteiner.
- Drick minst 2, 0 liter vatten per dag ;
- Minska saltintaget, föredra att använda naturliga kryddor som vitlök, lök, peppar, basilika och persilja, och undvik användningen av industrialiserade kubsmakningar.
- Föreslår helmat, såsom fullkornsbröd och pasta, eftersom de är rika på fibrer, vitaminer och mineraler.
- Undvik konsumtion av sockerrika rätter, såsom läsk, kakor, choklad, kakor och godis;
- Undvik att äta stekta livsmedel som saltade livsmedel, bakverk, panerade pommes frites och chips, föredrar bra fetter som olivolja, nötter, avokado, kokosnöt, chia och linfrö;
- Undvik konsumtion av bearbetade kött som korv, korv, skinka, bacon, kalkonbröst och salami.
Dessutom är det viktigt att föredra naturliga och dåligt bearbetade livsmedel, eftersom de har en större och bättre mängd näringsämnen än bearbetade livsmedel. Att undvika den dagliga konsumtionen av industrialiserade livsmedel är ett av de viktigaste stegen för att starta en hälsosam kost.
Fördelar med hälsosam kost
Mat spelar en mycket viktig roll i hälsa, vilket ger fördelar som:
- Ge energi, vilket är viktigt för att gå, tänka, studera eller spela, till exempel;
- Förhindra sjukdomar, eftersom mat har förmågan att både orsaka och förebygga sjukdomar som cancer, hjärtproblem och organs funktionsfel.
- Att främja tillväxt och förnyelse av vävnader, särskilt ben, hud och muskler;
- Förbättra prestanda och koncentration, eftersom det gynnar en väl fungerande minne och hela nervsystemet.
- Ge mer disposition, eftersom metabolismen fungerar bättre;
- Reglera produktionen av hormoner och undvik problem som sköldkörtelsjukdomar, sömnlöshet och infertilitet.
För större fördelar, förutom att äta, är det också viktigt att träna regelbunden fysisk aktivitet, eftersom träning bidrar till att få muskelmassa och fettförlust samt öka dispositionen.
Titta på följande video och lära dig några tricks för att hålla vikt.
Se andra tips i:
- 3 tips för hälsosam kost
- Hur man gör en hälsosam diet för att gå ner i vikt
