Träning i kylan ökar mängden kalorier som bränns under träning, särskilt för att kroppen behöver öka sin metabolismsgrad för att hålla kroppen varm. Faktum är att uppkomsten av kalla tremor kan öka upp till 5 gånger energikostnaderna från kroppen, vilket bidrar till en extra utgift av kalorier.
Dessutom hjälper kallt väder dig också att träna mer intensivt och hålla träningen längre, eftersom kroppen inte når så hög temperatur som på sommaren, och därför uppträder trötthet långsammare, vilket tillåter som bränner kalorier längre.
Kallt väder kan också leda till viktökning, men det här är relaterat till den typ av mat som intas, vilket normalt innehåller högre mängder fett och kolhydrater, vilket hjälper kroppen att hålla sig varm, inte relaterad till Antalet kalorier som spenderas under träning.
Hur man ökar kaloriförbränning
Även om kall träning hjälper till att bränna bort några extra kalorier, är det numret ofta inte tillräckligt för att göra stor skillnad i viktminskningsprocessen.
Så för att öka viktminskningen i kylan är det viktigt att hjälpa kroppen att aktivera den bruna fettförbränningen, vilken typ av fett som hjälper kroppen att hålla sig varm och som kan öka mellan 400 och 500 kalorier totalt antal kalorier som spenderas under träning. För att göra detta, innan du börjar träna du borde:
- Hoppa repet så snabbt som möjligt i 1 minut;
- Vila i 30 sekunder;
- Upprepa de två föregående stegen i 10 till 20 minuter.
Dessutom rekommenderas att man undviker att göra en diet med många feta livsmedel eller med många kolhydrater som är vanligare på vintern eftersom det hjälper kroppen att få energi att värma upp. Här är ett exempel på en snabb och hälsosam kost meny.
5 fördelar med kall träning
Förutom att kunna hjälpa dig att gå ner i vikt, ger vinterträning också andra hälsofördelar som:
1. Stärker immunförsvaret
Upprepad och frekvent exponering för kyla, förutom att vana kroppen till låga temperaturer, bidrar också till att öka immunsystemets aktivitet och kan minska risken för att få vanliga sjukdomar som influensa eller kyla.
Dessutom, när du tränar utomlands, undviker du också trånga platser som gym eller sportcenter, vilket minskar risken att fånga virus eller bakterier.
2. Förhindrar hjärtsjukdom
När du tränar i kylan behöver hjärtat pumpa blod snabbare för att få hela kroppen varm, så det finns en ökning i blodcirkulationen som hjälper till att minska blodtrycket och rena artärer, och undviker hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, stroke och jämn hjärtattack.
3. Förbättra lungfunktionen
Andning under kalla träningspassar kan vara lite svårare på grund av temperaturskillnaden, men denna förändring hjälper kroppen och lungtåget att använda syre mer effektivt, vilket ökar träningens prestanda och energi under den dagliga.
4. Ökar uthållighet
Träning i kyla orsakar en ökning av kroppsansträngningen, särskilt för hjärt- och respiratoriska systemet. Denna ökning av ansträngningen är dock bra för att öka kroppens hårdhet och styrka så länge det inte är överskott, vilket skapar för mycket slitage.
5. Lämnar hud och hår vackrare
Ett av de mest naturliga sätten att hålla din hud vacker är att använda kallt vatten eftersom detta bidrar till att stänga porerna, förhindrar utseendet på hudormer och överdriven oljighet. Träning i en kall miljö har samma effekt som det hjälper till att stänga porerna efter träning.
Dessutom ger kyla också fördelar för hårsträngarna, eftersom det bidrar till att förbättra hårsäckarnas hälsa och öka deras förmåga att hålla sig i hårbotten och förhindra överdriven håravfall.
