Att göra knep ordentligt utan att skada ryggraden och uppnå all den fördel som denna övning kan ge rekommenderas:
- Håll fötterna något åtskilda och alltid bra på golvet.
- Sträck ut dina armar som bilder visar;
- Håll ryggen rakt och lutar inte framåt, vilket ofta är fallet.
- Inspirera innan du börjar hoppa och låt luften falla ner när den går ner
- Få ner tillräckligt för att hålla låren parallella med golvet.
Ett bra tips för att kontrollera om squatningen utförs korrekt är att observera dig själv i en spegel. Helst gör övningen åt sidan för spegeln. När träningen görs korrekt ska man känna att buk- och lårmusklerna fungerar.
Fördelar med hakning
Fördelarna med att huka är att stärka buksmusklerna, ryggmusklerna och även låren och skinkorna. Dessutom påverkar denna övning inte lederna och kan göras var som helst, även av stillasittande. I allmänhet förbättrar denna övning kroppskonturering och hjälper till att upprätthålla bra hållning.
Squatting Program för nybörjare
I det här programmet för knebbs för nybörjare rekommenderas att göra så många repetitioner som möjligt. Den första dagen av träning bör börja med detta belopp.
Till exempel: Om individen kan göra 15 knep på rätt sätt, ska han på den första dagen göra 3 uppsättningar med 5 squats, med ett 1-minutersintervall mellan varje uppsättning. Antalet squats bör ökas successivt, beroende på individens förmåga.
Det rekommenderas att göra dessa knäböjningar 3 gånger i veckan, till exempel måndagar, onsdagar och fredagar, så att musklerna kan vila att utvecklas på vilodagarna.
Användbara länkar:
- 3 övningar för att öka din rumpa hemma
6 övningar för att ställa in buken hemma
