Förstoppningsdieten, även känd som förstoppning, bör innehålla fiberrika livsmedel som havre, papaya, plommon och gröna blad som spenat och sallad.
Dessutom är det väldigt viktigt att dricka mycket vatten, eftersom ökad mängd fiber, frukt och grönsaker i foderet kan lämna tarmarna ännu mer fast, om det inte finns tillräckligt med vatten för att hydratisera hjälp för att bilda fekalkakan.
Vad att äta
De bästa matvarorna som hjälper till att göra tarmarbetet bra är:
- Grönsaker: sallad, kål, arugula, chard, vattenkryddor, selleri, broccoli, spenat, ropa;
- Frukt: papaya, päron, plommon, apelsin, ananas, persika, russin, fikon och aprikoser;
- Spannmål: vetex, vete kli, havre i tjocka flingor, quinoa;
- Hela matar: helvete bröd, brunt ris och hela nudlar;
- Frön: Chia, linfrö, sesam, pumpafrö och solrosfrö;
- Naturliga probiotika: naturlig yoghurt, kefir.
Dessa livsmedel bör inkluderas dagligen i matrutinen eftersom det är deras frekventa konsumtion som kommer att göra tarmfunktionen regelbundet. Se recept för laxerande juice som kan användas i mellanmål.
Vad man inte ska äta
Livsmedel som bör undvikas genom att lämna tarmen är:
- Socker och sockerrika livsmedel såsom läsk, kakor, bakverk, fyllda kex, choklad;
- Dåliga fetter som stekt mat, bröd och frysta färdiga livsmedel;
- Snabbmat ;
- Bearbetade kött som korv, bacon, korv och skinka;
- Frukt: grön banan och guava.
Det är viktigt att notera att om banan är mycket mogen, kommer den inte att fälla in tarmarna och det kan konsumeras upp till 1x / dag utan förstoppning, så länge resten av maten är balanserad.
Hur mycket att dricka med vatten
Vattnet är ansvarigt för att hydrera fibrerna i maten, ökar fekalkakan och underlättar eliminering. Dessutom fuktar det hela tarmröret, vilket gör avföringen lättare att gå igenom tills de elimineras.
Den ideala mängden vattenförbrukning varierar beroende på personens vikt, vilket är 35 ml / kg per dag. Således bör en person som väger 70 kg konsumera 35x70 = 2450 ml vatten per dag.
Förstoppning Förstoppning Meny
Följande tabell ger ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa den fängslade magen:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas naturlig yoghurt + 1/2 col de chia soppa + 1 skiva helvete bröd med ost | 1 glas apelsinjuice + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 2 skivor papaya + 1/2 col de chia soppa + 2 skivor ost med kaffe |
| Morgon mellanmål | 2 färska plommon + 10 cashewnötter | 2 skivor papaya | 1 glas grön juice |
| Lunch / Middag | 3 matskedar brunt ris + bakad fisk med olivolja och grönsaker + braised smörkål med lök | pasta med köttfärs och tomatsås + grön sallad | bakad kyckling lår + 3 helkålkål + 2 bönspiror + grönsaker sauterade i olivolja |
| Eftermiddagsmat | 1 glas apelsinjuice med papaya + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 1 glas grön juice + 10 cashewnötter | 1 naturlig yoghurt + 1 skiva fullkornsbröd med ägg och ost |
